Еще минус неделя, уже 9 прошло. Осталось совсем немного.
Продолжаю тренировки по программе Б.И. Шейко "жим лежа для любителей пахать.
Хотя по факту это уже немного не та программа, потому что некоторые упражнения я не делаю. Например, присед. Но основная раскладка по жиму лежа строго по процентам, что написаны в программе.
Вот так должна была выглядеть 9 неделя:
Что было сделано по факту:
Понедельник
1. Жим 75х3; 87,5х3; 102,5х2х3; 115х5х2
2. Сшибания ног 35 кг 4х10
3. Жим 70х3; 80х3; 95х3; 107,5х5х3
4. Подтягивания 4х8
5. Пресс 4х10
Среда
1. Жим 70х3; 80х3; 95х2х3; 107,5х7х3
2. Дожимы 102,5х5х2
3. Гиперэкстензия 4х6
Пятница
1. Жим 70х3; 80х3; 95х2х3; 107,5х2х2; 122,5х4х1
2. Разгибания ног 65 кг 4х12
3. Жим 75х4; 87,5х4; 102,5х4х4
4. Тяга нижнего блока 60 кг 4х8
5. Пресс 3х10
Суббота (суботу пришлось пропустить, да и времени в этот день на тренировку у меня все равно бы не было)
Начало недели было нормальным, а вот концовка как-то не совсем задалась. Жим 122,5 кг 4 подхода по разу пошли тяжеловато. Возможно, что в зале была холодина, поэтому так получилось. Но по видео особо не скажешь, но мне было тяжело.
Самый большой минус в моих тренировках, что некому снимать штангу на рабочих подходах. Когда на штанге больше 115 уже сложнее самому снимать.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме