Упражнений, как денег и ума, много не бывает. Потому что не бывает слишком умных или слишком богатых. Надеемся, ты и сам это понимаешь. Но главное, чтобы эти упражнения были эффективны и не превратили твою работу в Сизифов труд. Еще лучше, если для их выполнения не придется идти в зал и покупать специальное оборудование. Именно о таких и пойдет речь. Они избавят тебя от лишних килограмм, повысят выносливость и позволят приобрести серьезную физическую форму.
Упражнение №1
Классическая боксерская разминка гарантированно заставит твое сердце работать быстрее. Нет скакалки? Вращай запястья и прыгай через воображаемую веревку. Это так же окажет положительный эффект на работу главной мышцы в твоем теле.
Упражнение №2
Расставь ноги на ширине плеч и начинай поочередно поднимать колени таким образом, чтобы твоя ляжка оказалась параллельна полу. Помогай себе руками, создавая спринтерские движения. Не забывай поддерживать высокий темп выполнения упражнения.
Упражнение №3
Поочередно сгибай ноги в коленях так, чтобы пятка касалась твоей задницы. Продолжай чередовать ноги как можно быстрее, дотрагиваясь пальцами рук до своих пяток.
Упражнение №4
Займи боевую стойку и из этой позиции быстро займи упор лежа. Затем так же стремительно займи исходную позицию. Не забывай про высокий темп работы.
Упражнение №5
Расставь ноги на ширине плеч, затем подними колено как можно выше, немного оттолкнувшись от пола другой ногой. В момент приземление займи спринтерскую позицию, в которой они находятся на старте, или, иными словами, в положение выпада.
Упражнение №6
Расставь ноги чуть шире плеч и согни в коленях таким образом, чтобы между ляжкой и икрой получился угол в 90 градусов. Не отрывая пятки от земли сделай выпрыгивание вверх.
Упражнение №7
Упражнение повторяет движения конькобежцев, видимо поэтому оно и называется "конькобежец". Слегка согни ноги в коленях, затем оттолкнись левой ногой в правую сторону, оперевшись на правую ногу, оттолкнись в левую сторону. Помогай себе руками для сохранения баланса.
Упражнение №8
Из положения стоя используй нижнюю часть живота, чтобы подтянуть колени на уровень бедер. Для наилучшего контроля над процессом, установи ладошки на уровне бедер и касайся их коленями.
Упражнение №9
Бой с тенью - лучший способ улучшить работу ног, технику дыхания и ударов. Главное, представлять реальный бой, а не бездумно махать руками. Тогда сможешь получить от упражнения наибольшую пользу.
Упражнение №10
Займи упор лежа и, словно взбираясь на гору, поочередно сгибай ноги в коленях, поддерживая высокую интенсивность работы.
Упражнение №11
По сути это классические отжимания с той лишь разницей, что в этом случае на подъеме тебе придется прикладывать больше усилий, которых будет достаточно для того, чтобы твоя верхняя часть тела оторвалась от земли.
Упражнение №12
Расставь ноги на ширине плеч, руки зафиксирую у подбородка, слегка согни ноги в коленях, корпус наклони немного вперед. Начинай поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую. Чем быстрее делать, тем сложнее выполнение.
Упражнение №13
Займи боевую стойку и, слегка выпрыгивая вверх, развернись сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжай менять позицию как можно быстрее.
Прыгай на скакалке 180 секунд в высоком темпе, остальным упражнениям удели по 30 секунд интенсивной работы. Этого будет достаточно для поддержания тела в хорошей физической форме.
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!