Давайте поговорим о том, какого быть Hardgainer ( низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы). Это не Ваша вина, просто генетически многие люди не предрасположены к набору массы. Если Вам об этом говорят, то вестись на это большая ошибка. Не думайте и не признавайте глубоко в себе, что это как хронический диагноз и ничего с этим не поделать. Главное измените свой настрой и отношение.
Первая ошибка. Что же подумают другие? Это очень влиятельно. Давайте разберем два упражнения, которыми пренебрегают hardgainer только потому что влияние мнения других очень для них важно. Первое упражнение это разгибания на трицепс, с небольшим изменением (можете посмотреть в прошлых статьях). В нем мы изменяем график нагрузки, распределяя ее на трицепс на протяжении всего упражнения. И второе- это тяга в кроссовере с поворотом корпуса, которая так же описана в прошлых статьях. Благодаря помощи пресса Вы сможете брать больший вес, что позволит больше нагрузить грудные. Но люди не делают их в зале, боясь, что будут странно выглядеть для окружающих. Задайте себе вопрос- для чего Вы пошли в зал? Что бы сливаться или выделяться из толпы? Начинайте делать то, что эффективно, забудьте о других.
Вторая ошибка. Провождение дополнительного времени в зале. Даже после 30-40 минутной тренировки, девушка на ресепшене подумает успели ли Вы вообще вспотеть. Так что нужно ей доказать, Вы не простак. И начинается легкая тренировка пресса или предплечий, просто чтобы потратить время. Если Вы закончили, сваливайте! Вы и так уже создали достаточно нагрузки. Выложитесь полностью за эти 30-40 минут и уходите.
Третья ошибка. Как бы это не смешно звучало, но многие переживают за свое выражение лица при тяжелых весах и сложных упражнениях. Но ведь это хорошо. Такое лицо значит, что Вы отлично тренируетесь. Есть много атлетов, которые объективно выглядят не очень, а тягая веса выглядят вообще ужасно и им все равно. Они знают, что ужасное лицо это отражение больших усилий. А большие усилия ведут к большим результатам. Не думайте о выражении лица на тренировке, если Вы занимаетесь этой ерундой.
Четвертая ошибка. Не идите в зал, чтобы произвести на других впечатление. Часто можно заметить в зале блины на грифе как на новогодней елке или огромные гантели у тех, кому это не по зубам. Так делают многие. Стараются доказать,что могут поднять веса, которые по факту еще не их. Как результат- напряжение есть везде, кроме тех мышц над которыми идет работа. В следствии мышцы очевидно не растут. При тренировках убедитесь, что нагрузка идет туда, куда нужно. Дайте работать тем мышцам, которые должны. Используйте веса, которые Вам подходят. Только так веса начнут рости. Верьте в себя. Наслаждайтесь тем, как Вы выглядите и выкладывайтесь полностью и постоянно. Так Вы сможете стать лучшей версией себя.