Ну, а, кто толстый, тот ест много... Прописная истина!
Лучше забудьте все, что знаете о диетах. Всякие палео, безуглеводные диеты, детокс, всякие разные чаи для похудения, жиросжигатели и суперпродукты... Ерунда все это... Можно есть все, но в не больших количествах и всё будет нормально.
С зависимостью от еды бороться очень сложно, возможно даже тяжелее, чем с курением и пьянством.. Ведь без сигарет и алкоголя можно прекрасно прожить – пролечился, отрезал и больше не подходишь. Но с едой так не возможно – нужно продолжать есть, что бы продолжать жить... Значит нужно переучиваться, есть по другому. Это очень трудно, отдаю должное.
Но, без лукавства, толстый тот, кто употребляет слишком много калорий. Конечно, есть быстро и медленно перевариваемые продукты; углеводы, жиры и белки со своими харатеристиками и так далее. Но, если съесть кусок торта и больше ничего не есть целый день, то будешь худеть – слишком мало калорий.
Простой энергентический баланс - это база всего.
Очень часто, совсем-совсем часто, вообще любой человек недооценивет количество калорий, которые употребляет. Учёные доказали, что нам кажется, что мы едим примерно на 30% меньше, чем на самом деле. У некоторых этот процент дотигает 50-ти! Такая проблема чаще встречается у полных людей, которые имеют тенденцию забывать о перекусах.
Интересно, что когда мы «сидим на диете», то разница между реальностью и тем, что нам кажется, еще выше!
Полные люди так же склонны не реально воспринимать количество употребляемой еды – то, что им кажется нормальной порцией, на самом деле это слишком большая порция. Так что, когда обсуждаешь вопрос еды с полным человеком и он говороит, что ест «как все», к примеру, одну тарелку какого-то блюда, на самом деле он не замечает, что не полный человек наполняет эту тарелку на много меньше.
Существуют три направления, в которых наш организм тратит калории:
1. Базовый метаболизм
2. Энергия, которая тратится на переваривание пищи
3. Энергия, которая тратится при движении нашего тела.
Базовый метаболизм забирает львиную долю – 60-80%. Как раз по этому, если мало есть и не заниматься никаким спортом, все равно худеешь.
То, что у полных людей «медленный» метаболизм, это просто не правда. Он такой же как и у худых.
Кстати, полный человек в начале диеты теряет вес быстрее, чем более худой. Это просто от того, что ему больше терять и связано с некоторыми процессами, в которые не имеет смысла вникать в этой статье. К сожалению, этот человек так же легко наберет этот вес после диеты, если вернется к обычным привычкам.
Сбросить вес очень трудно еще и потому, что нужно бороться с собой, как бы на психологическом и физиологическом уровнях. Человек, который отказывается от еды, которую любит, страдает от этого психологически. При этом физиология заставляет его испытывать страшный голод – наше тело интерпретирует недостаток пищи как проблему в её добыче и пытается стимулировать нас еще сильнее ее искать. Этот механизм выработался в доисторические времена и прекрасно работал, но сейчас еда есть на каждом углу... Получается, что наше тело пытается бороться с нашим сознательным решением есть меньше. А регуляционные механизмы нашего организма имеют страшную силу...
Физическая активность, конечно, очень важна! Кроме того, что она поможет снизить вес (при снижении количества еды), она, действительно, помогает снизить риск диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и очень важна для поддрежания здорового веса.
Даже если вам не удалось снизить вес при помощи спорта, ваше состояние здоровья улучшиться все равно!
Так что же делают люди, которым удалось потерять вес и набрать его?
Регулярно взвешиваются, контролируют калории, регулярно занимаются спортом, а еще, говорят, что они всегда завтракают ;)
Результат:
Нет, ты не толстый из-за метаболизма... Не из-за генетики... Не из-за отеков... Проблема точно в количестве калорий, которые употребляешь.
Лично я иногда себе повторяю – надо меньше есть, а еще лучше, нужно меньше ЖРАТЬ :)
P.S. Дайте мне знать, если вам было интересно :)