Попросили совета у психолога с YouDo Эльнары
1. Спите по 8 часов, но в определенное время
Восстановительные процессы в организме происходят с 22:00 до 04:00, поэтому соблюдайте режим и не пересыпайте утром. Лучше подремать днём, чем вставать после 12 часов.
2. Используйте умные светильники
Утренний подъем - это стресс? Специальные рассветные светильники сделают пробуждение более плавным. Они синхронизируются с будильником и достигают максимальной яркости за полчаса до пробуждения.
3. Выходите на свет
Расположите своё рабочее место поближе к окну, проводите больше времени при естественном освещении. Ловите утренние светлые часы в будни, а в выходные обязательно выбирайтесь на прогулку.
4. Пейте больше воды
Пить воду полезно не только для улучшения физического самочувствия, но и для эмоционального. 1,5 - 2 литра чистой воды в день обеспечат хорошее настроение.
5. Начинайте планировать отпуск
Процесс ожидания уже подарит хорошие эмоции. Если не любите далеко ездить, то можно запланировать приятное событие, например, начать подготовку к семейному празднику.
6. Поставьте достижимую цель
Выучить 100 новых иностранных слов, посетить 5 выставок, сбросить 2 кг к концу года. Главное, чтобы процесс вовлек вас, а конечный результат, пусть и небольшой, заставил гордиться собой.
7. Займитесь спортом
Эндорфины, выделяющиеся при физической активности, влияют на настроение и психологический настрой. Поэтому старайтесь чаще заниматься спортом.
8. Делайте для себя приятные сюрпризы
Осуществляйте то, что давно хотели, но каждый раз откладывали. Если человек долгое время себе в чем-либо отказывает, то со временем у него пропадает желание и ему кажется, что он вообще ничего не хочет. Так что, если сложно придумать, что именно вас интересует, вспомните про свои прошлые нереализованные желания и претворяйте их в жизнь!
9. Побольше отдыхайте и делайте это с удовольствием
Организму нужны силы для восстановления. При бережном отношении к себе, результат не даст долго ждать и вы снова будете чувствовать себя бодрыми, активными и в положительном настрое.
10. Проводите больше времени с близкими
Окружите себя теми людьми, кто дарит вам хорошее настроение, заботу и положительные эмоции.
Читайте ещё больше полезных статей в нашем Блоге.
Фото: unsplash