Простые упражнения для тех кому за... Этап 2 для уменьшения объема бедер, укрепления слабых мышц внутренней поверхности бедра и решения проблемы потертости бедер у паха.
Необходимые и достаточные условия для решения проблемы натирания бедер у паха.
Способ для улучшения формы бедер (как лучше почувствовать разворот мышц передней поверхности бедра от внутренней стороны к внешней) для высвобождения пространства между ногами и решения тем самым проблемы натирания ног у паха в конце статьи.
Есть много упражнений для тренировки внутренней поверхности мышц бедер стоя. Это выпады, приседания, подпрыгивания, но они подойдут для молодого возраста.
Для тех кому за… , и для людей с лишним весом такие упражнения могут быть опасны для коленных суставов. Поэтому предлагаю делать упражнения лежа и воспользоваться ниже перечисленными тренажерами.
Всевозможные махи ногами.
- См. галерею. 1-ое фото. Исходное положение. Поднимаем опускаем на правом боку правую ногу в прямом положении на левом боку левую.
- 2-ое фото. Поднимаем опускаем на правом боку левую ногу в прямом положении на левом боку правую. Следим за прямым положением корпуса относительно коврика или стены.
- 3-е, фото. Разведение ног в стороны.
- 4-ое фото. Упражнение ножницы.
- 5 -ое фото. Самый простой вариант. Поднимаем и опускаем бедро и голень в показанном положении.
Все эти упражнения быстро приведут к снижению объема бедер в целом и укреплению мышц внутренней поверхности бедра.
- Занятия в теплом бассейне мне нравятся больше всего. Смело могу его рекомендовать для снижения веса и укрепления мышц всем, даже с различными проблемами.
- Очень эффективный тренажер. Выполнять легче. Можно приспособить к ручке двери.
- Еще один очень эффективный способ укрепить мышцы на внутренней стороне бедра с помощью тренажера. Можно заниматься и без тренажера. Сопротивляемся мышцами внутренней поверхности.
- И напоследок, способ как лучше почувствовать разворот мышц передней поверхности бедра от внутренней стороны к внешней для высвобождения пространства между ногами и решения тем самым проблемы натирания ног у паха.
Понадобится кирпич для йоги, или любой похожий предмет, который может его заменить, например, книга.
Располагаем кирпич так, чтобы Вы почувствовали как плоть внутренней поверхности бедер уходит к задней поверхности бедра и становится возможно если и не соединить ступни, то расположить их как можно ближе друг к другу. Так, в идеале, согласно законам физиологии должны быть расположены мышцы бедер. И проблемы потертостей ног не должно существовать.
Расслабление пере зажатых мышц и укрепление слабых мышц внутренней поверхности бедер это достаточные условия для решения проблемы натирания бедер у паха.
Необходимым же условием является выполнение достаточных условий регулярно. Мышцы запоминают заданную нагрузку 36 часов, значит тренироваться нужно через сутки обязательно. Можно начинать с небольшого количества раз 5-7. Постепенно обязательно сможете больше. И не забывать выполнять меры для расслабления мышц.
Для решения проблемы натирания бедер у паха этап 1- расслабление перенапряженных мышц бедра читайте здесь.
Как на раз, два, три укрепить внутреннюю поверхность бедра при обыкновенной ходьбе читайте здесь.
Всем здоровья! Оценивайте, комментируйте, подписывайтесь.