#1. Перловая крупа #2. Киноа #3. Овес #4. Сладкий картофель (Батат) #5. Гречневая крупа #6. Бананы #7. Хлеб из пророщенного зерна #8. Амарантовая крупа #9. Свекла #10. Кабачок-желудь Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, возможно, не всем знакомы. Пришло время разнообразить свой рацион и попробовать что-то новенькое!
#1. Перловая крупа
- Одна из самых здоровых круп
- Перловка содержит около 6-ти граммов растворимой клетчатки на порцию
- Долго поддерживает чувство сытости
- Снижает уровень холестерина и сахара в крови
- Используйте везде, вместо риса!
#2. Киноа
- Очень питательное, плотное семя
- Богатый источник витаминов - тиамина, витамина B6, и многих других
- Киноа - это около 20% здоровых углеводов, но также содержит белки и клетчатку
- Без глютена!
#3. Овес
- Цельнозерновой овес способствует пищеварению благодаря растворимой клетчатки
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Высокое содержание минералов и антиоксидантов
- Помогает снизить уровень сахара в крови
- Может помочь вам сбросить вес
- Попробуйте овес утром с медом и ягодами!
#4. Сладкий картофель (Батат)
- Вкусный и питательный высокоуглеводный клубень
- Один из самых богатых источников витамина А, бета-каротина, витамина С и калия
- Высокий уровень антиоксидантов
- Переваривается медленно, потому надолго сохраняется чувство сытости
- Предотвращает превращение калорий в жиры
- Попробуйте печеный сладкий картофель или сладкую картошку фри!
#5. Гречневая крупа
- Содержит не только углеводы, но довольно много растительного белка
- Без глютена
- Одна из круп с наибольшим содержанием минералов и антиоксидантов
- Отличный источник магния и клетчатки
- Подходит для похудения и управления весом
#6. Бананы
- Самый популярный фрукт в мире
- Многие люди избегают его, есть из-за высокого содержания углеводов и сахара, но в нем много других веществ, очень полезных для здоровья (все в меру!)
- Лучший источник калия
- Понижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца
- Нормализует пищеварение
- Съешьте банан, когда необходимо пополнить запасы энергии!
#7. Хлеб из пророщенного зерна
- Этот вид хлеба изготавливают из чечевицы, пшеницы, ячменя и других проросших зерен вместо муки
- Доказано, что такой хлеб помогает лучше усваивать витамины и минералы, которые вы получаете из других продуктов
- Замените свой утренний тост хлебом из пророщенного зерна!
#8. Амарантовая крупа
- Очень похоже на киноа, но с большим количеством противовоспалительных соединений
- Огромное содержание кальция и магния
- Поддерживает уровень сахара в крови
- Отличный источник мононенасыщенных жиров
#9. Свекла
- Свекла - это крахмалистый овощ, но тем не менее здоровая пища
- Темно-фиолетовые продукты известны своими очень мощными целебными антиоксидантами
- Создает оксиды азота в вашем организме, которые помогают снизить артериальное давление и риск хронических заболеваний
- Используется для повышения физической работоспособности!
#10. Кабачок-желудь
- 150 граммов такого кабачка удовлетворяет 30% от вашей суточной потребности в витамине С
- Вкус приятный, сладкий
- Помогает сжигать больше жира во время физических упражнений
- Высокое содержание клетчатки и большое количество витаминов и минералов
- Попробуйте сделать спагетти с кабачком, или зимний суп-пюре
Некоторые из продуктов, перечисленных в этой статье, возможно, не всем знакомы. Пришло время разнообразить свой рацион и попробовать что-то новенькое!