10 лучших добавок для здоровья.
Липосомальный витамин С
https://ru.iherb.com/pr/Dr-Mercola-Liposomal-Vitamin-C-1-000-mg-60-Capsules/48001?rcode=FRN862
Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, является одним из наиболее исследованных витаминов за последние 50 лет. Результаты показывают, что он способствует укреплению иммунной системы, а также благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и кожи.
Симптомы дефицита витамина С:
Гематомы
Утомляемость
Депрессия
Кровоточивость десен
Боль в суставах и костях
Мышечные боли и отеки
Преимущества витамина С для здоровья
Участвует в лечении анемии, способствуя усвоению железа
Обладает противораковыми свойствами
Поддерживает коллаген и кожу
Оптимизирует здоровье сердца
Укрепляет иммунную систему
Улучшает память
Предотвращает пародонтоз
Предотвращает инфекции верхних дыхательных путей/простуду
Лечит сепсис (заражение крови)
Витамин С является водорастворимым витамином. Чтобы увеличить его поглощение, ученые разработали липосомальный витамин С в жирорастворимой оболочке, которая упрощает прохождение молекулы аскорбиновой кислоты через пищеварительный тракт. Рекомендуемая доза: Капсулы/таблетки с витамином С — от 250 до 2000 мг в день.
Сывороточный белок
https://ru.iherb.com/pr/MusclePharm-Combat-100-Whey-Protein-Vanilla-2-lbs-907-g/70914?rcode=FRN862
Сывороточный белок является распространенной пищевой добавкой, используемой теми, кто регулярно занимается спортом. Он часто используется в качестве заменителя пищи людьми, которые пытаются поддержать или сбросить вес, также является популярным источником белка у тех, кто пытается нарастить мышечную массу; кроме того, она помогает снизить аппетит.
Сывороточный белок обладает следующими преимуществами для здоровья:
Является отличным источником белка
Способствует росту мышц
Снижает артериальное давление
Снижает уровень сахара в крови
Снижает уровень холестерина
Помогает печени выводить токсины
Исследование, проведенное в 2018 году изданием British Journal of Sports Medicine, подтвердило, что добавление сывороточного белка способствует повышению мышечной силы и набору мышечной массы. Сывороточный белок является отличным дополнением к фруктово-овощному коктейлю. В качестве альтернативы его можно смешать с водой/молоком или даже с миской овсянки. Рекомендуемая доза: как указано на этикетке.
Пробиотики
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-LactoBif-Probiotics-30-Billion-CFU-60-Veggie-Capsules/64009?rcode=FRN862
В организме человека присутствует порядка 50-100 триллионов кишечных бактерий, которые происходят от 1000 различных видов, известных под общим названием микробиом. За последнее десятилетие врачи узнали, что здоровье наших кишечных бактерий определяет наше общее здоровье. Кормя себя, мы также кормим кишечные бактерии. Здоровая пища способствует росту полезных бактерий, в то время как чрезмерное потребление сладких и обработанных продуктов вызывает рост вредных бактерий, приводящих к заболеванию, называемому повышенной кишечной проницаемостью. Дисбаланс кишечного микробиома увеличивает риск возникновения следующих заболеваний:
Депрессия и тревожность
Артриты
Нарушения функции щитовидной железы
Ревматоидный артрит/волчанка
Синдром раздраженного кишечника
Мигрени
Фибромиалгия/хроническая усталость
Восстановление этого кишечного дисбаланса, дисбиоза, имеет решающее значение для восстановления общего состояния здоровья. Важную роль в этом играют снижение стресса, регулярные физические упражнения и выбор рациона питания. Пробиотики — это класс здоровых кишечных бактерий, выпускаемых в форме таблеток, и содержащие их добавки могут сыграть важную роль в заселении кишечника здоровыми бактериями. Рекомендуемая доза: 5 млрд единиц и более.
Жирные кислоты класса Омега-3 (ЭПК и ДГК)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-500-Softgels/18104?rcode=FRN862
Незаменимые жирные кислоты класса Омега-3 состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Рацион большинства людей не содержит достаточного количества незаменимых жирных кислот. Эти важные питательные вещества можно найти в различных источниках пищи, включая рыбу (в число наиболее богатых входят скумбрия, треска и лосось), грецкие орехи, семена чиа, семя льна, конопляное семя, авокадо и натто.
Рыбий жир омега-3 способствует снижению воспаления, которое приводит к возникновению сердечных заболеваний. Более высокий уровень омега-3 в крови способствует снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти во всем мире, на 30 процентов. В дополнение к оптимизации жирных кислот в рационе часто рекомендуется прием пищевых добавок. Рекомендуемая доза: 1000–4000 мг рыбьего жира омега-3 в день.
Кальций и магний
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453?rcode=FRN862
Оптимизация здоровья костей и мышечной массы имеет решающее значение для поддержания общего здоровья. Остеопения и остеопороз — это заболевания, диагностируемые врачом, когда плотность костной ткани меньше ожидаемой для возраста человека. С возрастом у многих людей кости истончаются. Однако существуют меры, которые можно предпринять, чтобы кости оставались крепкими, тем самым снижая вероятность их переломов. Это часто достигается с помощью рациона питания, упражнений и пищевых добавок, таких как кальций и магний, как в таблетках, так и в жидкой форме.
Кальций — содержание в вашем рационе большого количества богатых кальцием фруктов и овощей, важно для поддержания крепких костей. Кроме того, кальций способствует поддержанию сосудистой и мышечной функции, а также нервной трансмиссии.
Магний — адекватное потребление продуктов, богатых магнием, включая зеленые овощи, имеет решающее значение. Магний вместе с кальцием участвует в укреплении костей. Он также успешно предотвращает судороги в ногах, мигрени и, в некоторых случаях, учащенное сердцебиение.
Коллаген
https://ru.iherb.com/pr/Paradise-Herbs-Collagen-Extreme-with-BioCell-Collagen-60-Capsules/72032?rcode=FRN862
Мышцы, кости, кожа и сухожилия состоят в основном из коллагена. Коллагеновый белок также известен как соединительная ткань и отвечает за стабилизацию кожи и поддержание подвижности и гибкости суставов. Кроме того, коллаген придает нашей коже эластичность. С возрастом кожа теряет эластичность, что приводит к ее истончению и появлению морщин. Исследования показывают, что добавление коллагена имеет много преимуществ, включая улучшение здоровья костей и прочности сухожилий, уменьшение мимических морщин, оптимизацию роста волос и ногтей, а также уменьшение целлюлита.
Существуют различные составы коллагеновых добавок, принимаемых перорально. Некоторые из них животного (говяжьего) происхождения, тогда как другие — морского (рыбного) происхождения. Рекомендуется принимать не менее 3000–5000 мг в день. Кроме того, желательно принимать дополнительно от 1000 до 2000 мг витамина C, способствующего оптимизации силы и выработки коллагена.
Кофермент Q10
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Coenzyme-Q10-100-mg-120-Softgels/12955?rcode=FRN862
Кофермент Q10 также известный как убихинон, является природным антиоксидантом, необходимым для жизни,он необходим клеткам для выработки энергии. Это происходит, прежде всего, в той части клетки, которую врачи называют митохондриями, клеточными электростанциями, которые вырабатывают энергию в организме. Если электростанция не вырабатывает достаточное количество энергии, результатом, как правило, является усталость.
Поскольку сердце является наиболее активным из всех органов, оно вырабатывает и требует наибольшего количества CoQ10 для удовлетворения своих метаболических потребностей. Вместе с тем у людей, страдающих сердечными заболеваниями, более высокие уровни CoQ10 необходимы для оптимизации его функционирования.
В случае приема добавки организм преобразует 90 процентов CoQ10 в убихинол, активную форму добавки. Кофермент Q10 полезен при следующих заболеваниях:
Мигрень
Высокое артериальное давление
Ишемическая болезнь сердца
Застойная сердечная недостаточность
Синдром хронической усталости
Фибромиалгия
Снижение уровня холестерина
Предотвращает прогрессирование дегенерации желтого пятна (макулодистрофии)
Полезен также лицам, страдающим от тиннита (звона в ушах)
Местное применение CoQ10 способствует уменьшению морщин на лице
Рекомендуемая доза: 100-200 мг в день.
Поливитамины
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Two-Per-Day-Tablets-60-Tablets/86455?rcode=FRN862
Поливитамины должны приниматься всеми мужчинами и женщинами без исключения. Для оптимального здоровья необходим не только хорошо сбалансированный рацион, стресс-факторы, присутствующие в нашей повседневной жизни, предъявляют организму дополнительные метаболические запросы, которые не всегда могут быть удовлетворены только за счет рациона. Хронические болезни влияют на наши потребности в питательных веществах, в то время как многие популярные рецептурные препараты также могут истощать организм, понижая его обеспеченность важными витаминами и минералами.
Качественные поливитамины поддерживают дополнительную уверенность в том, что организм получает то, что ему нужно. Если присутствуют дополнительные питательные вещества, организм будет накапливать то, что ему нужно, и устранять излишки. Женщины моложе 50 лет часто принимают поливитамины, содержащие железо. Однако если мужчине не были назначены добавки с железом, поливитамины для мужчин не должны его включать.
Содержание в поливитаминах йода также важно, поскольку исследования показывают, что более 10 процентов людей во всем мире могут испытывать дефицит этого жизненно важного питательного вещества.
Биотин для кожи, ногтей и волос
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Biotin-5-000-mcg-120-Veg-Capsules/3319?rcode=FRN862
Биотин — это витамин группы B, также известный как витамин B7. Этот витамин, содержащийся в таких продуктах, как яйца, мясо, орехи и семена, помогает организму получать энергию из жиров, углеводов и белков. Исследования, которые часто рекомендуются при всех типах выпадения волос, показали, что биотин полезен при приеме с другими питательными веществами (такими как цинк, витамины C и E, а также магний), особенно при телогеновой алопеции, — обратимом состоянии, при котором волосы выпадают после стресса. Рекомендуемая доза: как указано на этикетке.
N-ацетилцистеин и глутатион
https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-NAC-Detox-Regulators-60-Veggie-Caps/41653?rcode=FRN862
N-ацетилцистеин (NAC) — это пищевая добавка, которую организм преобразует в глутатион. Глутатион также доступен в форме пищевой добавки.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Glutathione-500-mg-60-Veg-Capsules/12678?rcode=FRN862
Присутствуя в организме в достаточных количествах, он помогает защитить печень от токсинов, таких как ацетаминофен (парацетамол), алкоголь и другие вещества, содержащиеся в окружающей среде. Рекомендуемая доза: как указано на этикетке.