Аюрведа утверждает: от режима дня зависят напрямую качество жизни и здоровье человека. Мы не можем управлять погодой или своими генами, но то, что мы делаем каждый день, либо укрепляет либо ослабляет тело и ум.
Ежеминутно мы принимаем решения - что есть, сколько, как реагировать на события и других людей, пойти на пробежку или остаться валяться в кровати, насколько поздно засиживаться в интернете по ночам и так далее. От этого выбора зависит умственное и физическое состояние.
Разберемся, как же формируется образ жизни. Является ли он просто набором привычек, которые нам передали родители, когда мы были детьми. И какими руководствоваться принципами, если есть желание изменить повседневный уклад на новый, более способствующий здоровому самочувствию.
Автор этой статьи - Татьяна Папшева, специалист по Аюрведе.
Режим дня и питания основан на гармонии с природой
Согласно Аюрведе, лучшее, что мы можем сделать,- научиться существовать в гармонии с Природой. Наше бытие пронизывают ее ритмы и силы - чередование дня и ночи, циклическая смена времён года и т.п. И все они влияют на нас, как и впрочем неизбежные периоды человеческой жизни: рождение и рост, старение и смерть. Через растения, которые мы употребляем в пищу, через воду, которую пьём, и воздух, которым дышим вместе с другими живыми существами, мы неразрывно связаны с естеством.
Быть в ладу с ним - также означает быть в гармонии с нашей конституцией, или Пракрити. Быть верным собственной натуре, своему умственному, эмоциональному и физическому складу.
Что такое Пракрити и три доши, вы узнаете здесь.
Гармонировать с законами мироздания - постоянно уравновешивать свою внутреннюю экологию, подстраиваясь к то и дело меняющейся окружающей среде.
Человеческое тело - как часы. Точнее несколько часовых механизмов. У каждого внутреннего органа есть свой период максимальной активности. Утро - время легких, а полдень - желудка. Вторая половина дня активизирует печень, а в конце дня подключаются больше других почки и кишечник.
Кроме того, наши биологические часы работают в такт с ритмом дош. Ранним утром и в сумерки сильно влияние Ваты, утро и вечер - Капхи, а полдень и полночь - Питты.
Основываясь на этом ритме, существует аюрведический режим дня, или диначарья. Это настоящее искусство достижения гармонии между порядком работы наших дош, биологическими часами и физическим временем.
Давайте рассмотрим составляющие диначарьи более подробно.
Долго подбирала фото к статье. Разучилась это делать, ведь с даты последней публикации здесь прошло больше двух месяцев. За это время много всего произошло. В том числе я теперь у нас живу во Вьетнаме, о чем горячо свидетельствует сия картинка. Но можно связать ее с темой статьи, исхитрившись и прилепив на нее мысль в духе: "Дорога жизни будет ровной и шершавой, если правильно питаться и вовремя спать".
Правильное пробуждение и последующие процедуры
Идеально вставать до восхода солнца. В это время начинает вырабатываться кортизол. Этот гормон и будит нас поутру. Если с его уровнем все в порядке, мы легко просыпаемся, чувствуя бодрость и активность.
Людям с Вата конституцией следует вставать примерно в 6 часов утра, Питта-представителям - в 5.30, а Капха - в 5.00. Надо понимать, что это идеал, к которому надо стремиться. Но если есть возможность вставать с кровати хотя бы в половине шестого, это уже хорошее начало.
Ещё лёжа в постели можно помогать пробудить себя, массируя пальцы рук, запястья, уши, волосистую часть головы. Массаж придаст бодрости и прогонит остатки сна.
Гигиенические процедуры
Опорожнение кишечника утром, до принятия пищи, должно стать полезной привычкой для всех. Если позывов нет, можно выпивать стакан тёплой воды и сделать массаж живота по часовой стрелке. Со временем организм привыкает и опорожнение происходит регулярно. Утро - идеальное время для такой практики, как очищение кишечника.
Примечание Марты.
Как типичная Вата, я из тех людей, у которых с позывами поутру негусто))) Однако комплекс специальных асан и нехитрых манипуляций животом под названием "крийи" из Хатха Йоги помогает мне соблюдать важное аюрведическое условие здоровья: не начинать завтрак, если не произошло утреннее опорожнение ЖКТ.
Ах, с вашими разговорами о телесном здравии я становлюсь совсем уж незагадошной для своего читателя!))) Но во имя его драгоценного здоровья на какие только жертвы не пойдет скромный блогер, помешанный на йоге и Аюрведе.
Если тебе, мой друг с деревянным стулом, нужна личная йогатерапевтическая помощь и приватная консультация на эту тему с подбором индивидуального утреннего йога-комплекса на заданную тему, обращайся в ко мне лично.
ВатсАпп/Вайбер для связи на такие случаи: +841238059421
Буду рада помочь научиться избавляться от лишнего по утрам! Кстати, побочный эффект от такой полезной привычки - ровная красивая кожа без прыщей, воспалений и синяков вокруг глаз, а также сильный иммунитет и - на минуточку! - лечение неврозов, панических атак, повышенной тревожности и вегето-сосудистой дистонии. Тетушка Марта знает, о чем говорит, ибо сама однажды испытала прелести невротического расстройства. В связи с чем и пришлось срочно составлять сей универсальный йогатерапевтический комплекс.
Чистка зубов и языка.
Язык нуждается в ежедневном очищении также, как и зубы. За ночь на нем могут скапливаться токсины, которые необходимо удалять. Делать это лучше всего специальным скребком для языка. Менее удачная идея - обычной чайной ложечкой.
Примечание Марты
Я заказываю скребок для языка с Алиэкспресс. Очень удачная модель, которой пользуюсь я, - вот здесь, например. Стоит недорого, упругое, но не царапающее соскребание. Для меня идеальный вариант! Даже Викторалексеичу уже нравится, и пришлось приобрести ему отдельный скребок.
Язык - это настоящая карта наших внутренних органов. Обращайте внимание на его состояние каждое утро. Если он сильно обложен плотным налетом, чувствуется неприятный запах изо рта, это означает скорее всего, что накануне был слишком поздний и плотный ужин. Либо свидетельствует, что в организме накопились токсины и пищеварительной системе нужен отдых. В таком случае можно отказаться от завтрака и выпить имбирный чай, который поможет очистить желудок и пробудить пищеварение.
После языковой чистки можно прополоскать зубы кунжутным или кокосовым маслом. Для этого нужно набрать в рот примерно ложку масла и энергично погонять его по всему рту. Осторожнее! Ни в коем случае не нужно проглатывать. Примерно через три-четыре минуты выплюнуть масляную жижу, а дёсны слегка помассировать пальцем.
Чтобы поддержать здоровье пазух носа, помочь им при сухости, особенно зимой, можно закапывать в каждую ноздрю пару капель тёплого кунжутного масла, или масла Ану. Такое закапывание помимо прочего оживляет сознание и интеллект, повышает ясность ума.
Также в зимнее время можно практиковать массаж тёплым маслом - Абхъянга. Для этого теплое масло можно втирать в тело, начиная с головы. Такой самомассаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает избыток Ваты, которой у современных людей наблюдается почти поголовно. Если нет возможности делать Абхъянгу ежедневно, можно практиковать ее раз в неделю, находясь в масле примерно пару часов. Затем нужно необходимо смыть тёплой водой с хорошим органическим или просто предельно безопасным по составу мылом.
От Марты
Неустанно и категорически рекомендую и сама при возможности пользуюсь мылом марки Madame Heng. Узнать о его преимуществах, видах и где его заказать по лучшей цене, можно в этой статье.
После утреннего душа можно сделать легкую зарядку или любые физические упражнения, которые придадут бодрости, радости и пробудят энергию в теле. Это могут быть танцы, цигун, йога, кардиоупражнения, ходьба в парке быстрым шагом и так далее. Хотя бы 10-30 минут физической активности придадут тонус и зададут настроение на весь предстоящий день.
Режим питания в течение дня
- Завтрак.
Для каждого человека время и количество пищи на завтрак будет индивидуальным. Надо учитывать, что Вата и Питта представителям завтрак необходим и как можно раньше после пробуждения, а вот Капха индивидуумам можно и отодвинутьутренний прием пищи на более позднее время. - Обед.
В обеденное время пищеварение, как правило, наиболее сильно. И это, без сомнения, должен быть самый большой приём пищи за сутки. Учитывая занятость современных людей и слишком быстрый темп городской жизни, тем не менее, не стоит пропускать обед, так как к вечеру можно накопить острое чувство голода и переесть перед сном. - Ужин.
Сейчас много разных теорий, в какое время нужно ужинать. Прежде всего, стоит учитывать ритм работы а также время отхода ко сну. Ужин должен быть более легким, чем обед и не менее, чем за три- четыре часа до сна. Приготовленные овощи с растительным или животным белком - прекрасный вариант. Необходимо учитывать, что чем позже наш ужин, тем сложнее пищеварительной системе выполнять свою работу по перевариванию съеденного.
Отход ко сну
К вечеру гормон активности кортизол естественным образом снижается, и организм постепенно готовится ко сну. Кортизол и мелатонин (гормон сна) - гормоны, которые регулируют цикл «сон-бодрствование», и они работают совместно. Когда кортизол падает, мелатонин растет, и возникает сонливость. Во время низкого уровня выработки кортизола клетки восстанавливаются и оздоравливаются. Если ночью его вырабатывается слишком много, организм не отдыхает, и человек просыпается с ощущением усталости. Когда секреция кортизола отрегулирована, мы получаем необходимую энергию и нужное количество отдыха, перестав проходить через цикл «возбуждения-истощения».
Какие действия препятствуют выделению гормона сна-мелатонина.
- Просмотр телевизора.
- Работа за компьютером.
- Пролистывание соцсетей на телефоне и т.п.
Все эти электрические приборы, излучающие голубой свет, мешают нам готовиться к качественному отдыху. Особенно это актуально для тех, у кого есть проблемы со сном. За час-полтора до отхода к нему необходимо убирать все гаджеты, и желательно делать расслабляющие практики - приём ванны, самомассаж, чтение бумажных книг.
Время отхода ко сну варьируется от 22.00 для представителей Ваты и 23.00 для Питты и Капхи.
Вот такой распорядок дня может приводить нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает равновесие в нашей конституции и помогает настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов пищеварения, порождает дисциплину, душевное спокойствие и счастье.
С пожеланиями крепкого здоровья и благоденствия, искренне ваши:
- специалист по Аюрведе Татьяна Папшева;
- инструктор йоги Marta.