Сегодня нас ждет очень важная тема — я бы даже назвала ее ключом к изучению иностранного языка. Мы поговорим о том, как сделать английский язык своей привычкой.
Начать заниматься английским легко — мы все делали это не раз. Скачиваем приложение, покупаем новый учебник, записываемся на курсы... С головой бросаемся в занятия, но через неделю энтузиазм утихает, и из-за более важных дел нам становится не до английского. И хотя мы понимаем, что надо бы продолжить, но тут вмешивается чувство вины и шепчет, что лучше насовсем забыть об английском, ведь все равно все уже упущено.
Главное препятствие, которое мешает нам заниматься чем-то полезным продолжительное время, изо дня в день — это мы сами. Точнее говоря, это наш мозг и его привычки. Мозг с радостью соглашается на некоторые занятия и быстро привыкает к ним, но выполнению других будет отчаянно сопротивляться. Английский язык чаще всего попадает во вторую категорию. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.
Что такое привычка? Это действие, которое мы выполняем автоматически, не подключая работу мозга и силу воли. Мы автоматически наливаем себе утром чашку кофе или чистим зубы. Если по какой-то причине не сделаем этого, весь день будем чувствовать себя как-то не так.
Привычки бывают хорошие и плохие, но работают они одинаково. Можно сказать, что наши привычки — это наши внутренние потребности.
Откуда берутся привычки
Привычка формируется, когда человек многократно выполняет одно и то же действие и получает от этого удовольствие. Съели шоколадку после ужина, было вкусно, завтра захочется съесть опять. Пробежали пару километров утром, почувствовали прилив эндорфинов и гордость за себя, и это захочется повторить.
По закону подлости вредные привычки приживаются намного быстрее, чем полезные. Съесть шоколадку легко и приятно, а выйти на пробежку совсем не так просто. Все потому, что шоколадка дает немедленное вознаграждение, а пробежка — отложенное. Перед тем, как эндорфины попадут в мозг, нужно встать с дивана, надеть кроссовки и выйти из дома. Задача становится еще сложнее, если вы не выспались или если за окном моросит дождь. Если же вы не бегали раньше, первые пробежки могут вообще не принести удовольствия!
Только со временем мозг усвоит эту сложную цепочку: встать с дивана, плюс надеть кроссовки, плюс выйти из дома, плюс начать бежать равняется удовольствие. Тогда он начнет предчувствовать вознаграждение. Мы начнем с нетерпением ожидать следующей пробежки и расстраиваться, когда не получилось побегать, а лень и плохая погода уже не будут казаться непреодолимыми препятствиями. Бег стал привычкой, частью нашей жизни, внутренней потребностью.
По сравнению с пробежкой вознаграждение за занятие английским языком будет казаться мозгу еще более отложенным, а иногда и вообще неочевидным. Какая радость от того, что выучили сто новых слов, если не понятно, когда и где они могут понадобиться? Сто новых слов даже в Инстаграм не выложишь, как селфи после пробежки! Поэтому мозг будет сопротивляться этим «ненужным» занятиям или случайно забывать о них.
Но наша цель — сделать занятия английским привычкой, и сделать эту привычку ежедневной. Тогда это перестанет быть каждодневным испытанием силы воли и проверкой на прочность нашего бедного характера.
Как создать привычку
Сколько же нужно времени, чтобы мозг запомнил новую привычку? Согласно разным исследованиям, это занимает от двух недель до двух месяцев. А пока привычка не закрепилась, понадобится сила воли, чтобы уговорить (или перехитрить) сопротивляющийся мозг. Тут нам помогут напоминания, ритуалы, вознаграждения. Если проявить настойчивость, постепенно внутреннее сопротивление будет уменьшаться, и привычка начнет работать на нас.
Есть несколько хитростей, которые помогут новой привычке прижиться:
Привяжите новую привычку к старой
Один из самых эффективных способов — привязать свою новую привычку к какой-нибудь из старых. Например, вы завтракаете каждый день — попробуйте делать это под сериал на английском языке. Не расстаетесь с телефоном — переключите его интерфейс на английский. Постоянно слушаете музыку — вслушивайтесь в слова, читайте тексты песен и подпевайте.
Хвалите и поощряйте себя
Придумайте для себя вознаграждение. Для кого-то вознаграждением будет сам по себе прогресс в английском, а кому-то может помочь шоколадка или чашка ароматного кофе за занятием или после него. Кстати, авторы книги «Сила воли» утверждают, что глюкоза еще и помогает восстановить исчерпанные моральные силы!
Стремитесь к английскому
Постарайтесь включить английский в самую приятную часть вашего дня, когда вы можете отдохнуть и отвлечься. Занимайтесь тем, что и так приносит удовольствие — играйте в онлайн-игры, читайте, смотрите видео — на английском. Да, сначала будет непривычно, но через несколько дней вы перестанете это замечать!
Делайте только то, что кажется вам полезным
Не обязательно начинать с того, чтобы повторить все таблицы времен и неправильные глаголы. Если лично вы не видите в чем-то смысла, не тратьте на это силы и время. Делайте то, что вызывает интерес и отклик сейчас, а остальное придет со временем.
Другими словами, сделайте так, чтобы вознаграждением стало само занятие английским!
Важно: английский должен стать привычкой на каждый день.
Что делать дальше?
Когда вы почувствуете, что сопротивление мозга ослабло, что английский язык перестал пугать вас и казаться какой-то неприятной обязанностью, постепенно переходите к вашим целям. Следующим шагом будет привыкнуть каждый день делать то, чего вы и хотите достичь. Хотите читать — выберите книгу и потихоньку читайте ее. Хотите общаться — поболтайте с кем-то или напишите пару строк в свой дневник.
Пусть для начала это будут 5–10 минут в день, но, по возможности, каждый день. Достичь каких-то результатов в английском вы сможете только тогда, когда будете пользоваться им постоянно.
А пока еще раз:
Поставьте себе цель делать что-то приятное и интересное на английском каждый день на протяжении двух недель. Настройтесь преодолеть лень и свое сопротивление в течение этого времени, а дальше все пойдет намного легче и интереснее!
Полезно завести дневник занятий, где для начала вы сможете отмечать дни, которые не пропустили, а позже писать для себя планы и задания. Сюда же вы сможете записать ваши цели, чтобы они все время были на виду и вы могли их время от времени пересматривать.
Если вы любите читать, хочу порекомендовать отличную книгу о привычках: Чарлз Дахигг, «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе». Она захватывающе написана и помогает понять то, как работают привычки.
В следующий раз я расскажу, как планировать свои занятия. Подпишитесь, чтобы прочитать!
Автор: Ирина Скорнякова (переводчик, редактор, энтузиаст иностранных языков).
< К содержанию канала