7 способов обмануть свой организм!
1. Относитесь к еде с уважением.
Не зря нам с детства говорили "Когда я ем - я глух и нем". Смысл, конечно, этой фразе придавался немного другой, но здесь она как никак уместна. Во время приема пищи - фокусируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на тв/телефон/собеседника, лучше кушать в тишине. Так вы будете четче ощущать, когда вы насыщаетесь.
2. Кушайте по расписанию.
Да, с современным графиком жизни это удаётся не всегда, но лучше все таки кушать примерно в одно и тоже время. Во-первых, ваш организм привыкнет, что кормите вы его всегда и по часам, а значит вы сможете контролировать чувство голода. К тому же, следуя четкому графику приема пищи, Вы меньше думаете о еде, а значит избегаете переедания.
3. Чистите зубы после приема пищи.
И для здоровья зубов достаточно полезно, и отсутствие вкуса еды во рту не будет толкать Вас к перееданию.
4. Кушайте маленькими порциями, не растягивайте желудок.
Прям золотое правило. Сначала будет немного непривычно и голодно(этого можно избежать частыми приемами пищи по чуть-чуть), но буквально через пару дней вы начнете наедаться с гораздо меньшего количества еды.
Если вам сложно определить, сколько же будет меньше, пользуйтесь маленькими тарелочками ( в добавок не помешает кушать маленькой ложечкой).
Кстати, так же, чтобы не растягивать желудок, лучше не пить ближайшие 1.5 часа после приема пищи.
5. Делайте перерывы во время приема пищи.
Чтобы сигнал о насыщении быстрее пришел в мозг, нужно кушать медленнее, а лучше и вообще прерываться. Возвращаясь к 4 пункту, если у Вас, опять же, проблемы с определением порции, попробуйте не доесть свою стандартную порцию и на середине отвлечься. Уверяю Вас, минут через 10-15 доедать вы это уже не захотите.
6. Не перебивайте аппетит сладким, вы съедите больше.
И да, опять правило из детства. Тут все просто, простые углеводы всему виной. Сахар поднимается, потом падает, а потом вы снова бежите к холодильнику :)
7. Гормоны.
Недосып или сильные ограничения в еде толкают к нас к неконтролируемому перееданию. Если оно у вас постоянно, часто без объективных причин, лучше сходить в больницу и сдать анализы. Знание, в чем именно проблема и чего не хватает вашему организму, во многом облегчит Вашу работу над перееданием!
