Отцовство и материнство - дело довольно не простое даже при хорошем самочувствии, а если вы боретесь с депрессией, то воспитание ребенка может показаться абсолютно невозможным. Однако это совсем не так. Наличие депрессии не означает, что вы не можете быть внимательным, любящим и понимающим родителем. Фактически, в определенном смысле это даже может сделать вас лучшим родителем. Вследствие вашей депрессии вы можете быть чрезвычайно чувствительными к настроениям и потребностям ребенка.
Так что если вы переживаете депрессию, вам может быть полезна следующая информация:
- Иногда "достаточно хорошо" абсолютно достаточно. Вы не всегда должны действовать на все 100%. Никто не ожидает, что вы (или кто другой) будете совершенными постоянно. Некоторые дни бывают тяжелее, чем другие. Вы не должны быть супер-родителями каждый час каждого дня.
- Найдите сообщество. Ищите группу людей, которые знают о вашем состоянии (сами преодолели депрессию) и могут помочь вам. Эта группа может напомнить вам, что ваши чувства являются нормальными, и вы с ними справитесь.
- Найдите психотерапевта.
- Найдите психиатра для назначения соответствующего лечения. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужен специалист, который понимает, как могут воздействовать антидепрессанты и как они могут повлиять на вашего ребенка.
- Остерегайтесь послеродовой депрессии. Если вы видите признаки послеродовой депрессии или психоза, немедленно обратитесь к врачу. И обязательно выполняйте назначения, будьте готовы, что изменения будут происходить медленно, но верьте и делайте все для улучшения собственного состояния.
- Ваша депрессия - это не единственное, что есть у вас. Это даже не главное. Вы - хорошая мать (отец), и не только: жена, друг, любимая, сотрудница и т.д.
- Не стесняйтесь попросить о помощи: у вашего супруга или партнера, друзей, дальних членов семьи, кого-то из ваших друзей, семейного врача или специалиста по психическому здоровью.
- Облегчите что-нибудь в своей жизни. Возьмите перерыв в работе, отдохните. Не смотрите новостей, общайтесь с теми людьми, которые приносят вам радость и поддержку.
- Поддерживайте надежду. Не позволяйте депрессии остановить вас, вызвать страх и отчаяние. Вы уже делаете много, если боретесь, поэтому результат не за горами.
- Доверяйте своим детям. В зависимости от возраста, вы можете сказать детям некоторые вещи о вашем состоянии. Примерно в 4 года ребенок может обратить внимание на ваше настроение или посещение терапевта. Вы могли бы объяснить, что мама или папа иногда очень волнуются и нуждаются в помощи.
Дети старшего возраста могут испытывать собственные эмоциональные состояния и понимать лучше ваши переживания. Здесь вы можете использовать слово депрессия. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что это не его вина, и что вы любите и заботитесь о нем.
Когда ваши дети в подростковом возрасте, вы можете больше рассказать о своем состоянии и объяснить, как можно о себе позаботиться. Поощряйте их быть открытыми, если они чувствуют депрессивные переживания: печаль, отчаяние, безнадежность. Дайте им знать, что для них вы всегда можете быть хорошим другом и советчиком.