Сегодня разберемся как убрать бока раз и навсегда. И самое интересное, что мы начнем с самого верха.
Если у Вас довольно большая жировая прослойка на теле, первым делом конечно же нужно начать следить за питанием. И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Потреблять меньше калорий чем тратите можно уже прямо сейчас.
Но параллельно с этим начинайте делать упор на ширину спины. Чем шире будет Ваша спина, тем уже будет казаться на ее фоне талия, по крайней мере визуально. Для этого например при тяге гантелей в наклоне не нужно делать полную амплитуду. Поднимайте только до пояса. При этом широчайшие сокращаются не полностью и Вы не нагружаете и не развиваете самый низ. А это как раз та часть, которая находится ближе всего к бокам. Примените такой способ ко всей тренировке спины и тогда талия визуально станет уже.
Следующий шаг, это тренировка пресса. Есть сотни способов как для новичков, так и профессионалов. Но в любом случае нужно это делать, что бы придать ему четкую форму. И делайте это постоянно уделяя хотя бы пару минут в день.
Допустим Вы уже просушились до 10%, но у Вас все еще осталось не много жира именно на боках. И это нормально, потому что у мужчин именно так запасается жир. Учитывая, что Вы выполняете все выше перечисленное, нужно начать тренировать косые мышцы. Именно они создают выступ по бокам. Просто сейчас они покрыты жиром. Не обязательно делать какие то сумасшедшие упражнения для тренировки косых. Главное сделайте упор на работе в направлении мышечных волокон. Когда вы избавитесь от жира, сразу заметите, что они все таки там есть. Именно они создают V-образный вид талии, что визуально делает ее еще уже. Добавьте сюда развитые мышцы пресса, широкую спину и Вы увидите как круто все это вместе выглядит в зеркале.
Результат обязательно придет, главное постоянство прилагаемых усилий.
