Вы когда-нибудь пытались перестать думать? Вы можете сделать это прямо сейчас. Попробуйте не думать ни о чем в течение хотя-бы одной минуты. Получилось? Я сомневаюсь. Что-то обязательно пришло вам в голову независимо от вашего желания.
Недавно были проведены исследования, посвященные изучению сознательного подавления мыслей человека. Большинство из них основано на результатах эксперимента американского психолога Даниеля Вегнера. В этом эксперименте участников попросили представить белого медведя на две минуты и поднять правую руку, когда они не смогли это сделать. Затем, также в течение двух минут испытуемые старались не думать ни при каких обстоятельствах о белом медведе и поднимали руку каждый раз, когда эта мысль все-таки появлялась. Оказалось, что выполнить первое задание было значительно легче, чем второе. Очень трудно преднамеренно удерживать мысль. Это простое упражнение показало, что мышление не является полностью контролируемым процессом.
Тем не менее, многие люди считают, что они могут управлять своими мыслями. Было подсчитано, что человек переживает в среднем около 4000 различных мыслей в день, причем большинство из них возникает неосознанно. Иногда нам удается направить нить своей мысли в желаемое русло, но чаще этого не происходит. Навязчивая мысль может быть нежелательным гость, вызывающим негативную эмоциональную реакцию.
Людям свойственно генерировать причудливые или абсурдные идеи. Даже если мы понимаем, что это всего лишь мысли, когда они становятся интенсивными и повторяющимися, они могут вызвать сильный эмоциональный отклик. Нейтральные мысли, которые не оказывают такого влияния, обычно отбрасываются и забываются. Чем больше наши мысли влияют на нас и чем больше мы стараемся их избегать, тем больше вероятность того, что они снова появятся.
Навязчивые мысли обычно связаны с деструктивными, агрессивными, сексуальными или религиозными темами и способны вызвать дискомфорт, страх или отвращение.
Как ни парадоксально, попытки подавить или избежать «нежелательное мышление» приводят к обратному эффекту. Вегнер разработал теоретическую модель для объяснения увеличения количества мыслей, которых мы хотим избежать. Согласно его концепции, даже если человек старается вызвать у себя отвлекающие мысли вместо тех, которые он стремится подавить, это все равно приводит к усилению «негативных размышлений». Отвлекающие мысли, как это ни парадоксально, становятся триггерами нежелательного мышления.
Каковы наиболее частые навязчивые мысли?
- Мысли об агрессии. Человек или животное, страдают или даже погибают. Такие мысли вызывают дискомфорт, особенно, если человек размышляет о том, что он мог бы участвовать в этом процессе.
- Самоповреждения или мысли о суициде, вызывающие страх навредить себе. Что-то типа - прыгнуть с балкона, упасть с платформы метро, попасть в аварию, порезаться ножом.
- Предвидение чего-то ужасного, будь то смерть любимого человека, несчастный случай, болезнь или любое несчастье, которого мы боимся. Мысль будет иметь большее эмоциональное воздействие, если мы верим в то, что способны предвидеть события.
- Сексуально беспокоящие идеи могут быть связаны с дискомфортом, если они ставят под сомнение моральные ценности либо сексуальную ориентацию..
- «Религиозные» мысли, которые воздействует на набожных людей, когда у них появляются кощунственные или морально предосудительные идеи. В этом случае верующий человек чувствует, что он предает свое вероучение, у него возникает чувство вины и стыда и даже боясь быть наказанным.
Резюмируя, можно сказать, что навязчивое мышление становится проблемой, когда оно затрагивает некоторые основополагающие принципами конкретного человека, подразумевает конфликт с его моральными нормами, либо когда оно воспринимается как реальная угроза. Навязчивые мысли могут стать причиной психологических расстройств. Это, например, случай посттравматического стрессового расстройства, когда мы вызываем образы из своего прошлого травматического опыта. Они могут лежать в основе обсессивно-компульсивного расстройства, приводящего к различным повторяющимся ритуальным действиям для того, чтобы компенсировать возникшую тревогу.
Что делать с навязчивой мыслью?
- Ничего. Ничего не делайте. Важно понимать, что это просто мысль, возникшая неосознанно, и что важность ее не велика.
- Наблюдайте за мыслью, когда она появляется, не пытайтесь ее избежать. Сознательное избегание порождает состояние напряженности, которое увеличивает вероятность усиления негативной мысли.
- Думайте о том, что это просто мысль, это не факт, это не реальность. Не интерпретируйте ее как угрозу вашей безопасности. Чем больше вы волнуетесь или боитесь, тем более повторяющейся и сильной будет эта мысль.
- Не избегайте ситуаций, задач, людей или мест из-за страха появления нежелательных мыслей. Избегание возможных триггеров ограничивает вас и придает больше сил навязчивым идеям.
Как часто вы страдаете от навязчивых мыслей? Как вам удается снизить их негативное воздействие на вашу психику?