Как привести себя в форму в домашних условиях (без оборудования)

Присоединяйтесь к Крису Хериа в этой тренировке – он вам продемонстрирует тренировку всего тела, с помощью которой вы сможете сделать и поддерживать форму, где бы вы ни находились – дома, в отеле или даже в офисе.

Сегодня я покажу вам, как привести себя в форму в домашних условиях с помощью всего лишь пары стульев. Давайте начинать!

Сам видос - https://www.youtube.com/watch?v=AGvSbfsx3No

Итак, поехали! Я собираюсь продемонстрировать вам тренировку всего тела, которую вы можете выполнять абсолютно где угодно – в отеле, офисе или даже в домашних условиях. Всё, что вам понадобится, это парочка стульев или кресел, на которых вы сидите.

Сегодня я покажу вам полную тренировку, с помощью которой мы проработаем все мышцы в нашем теле, используя только стулья. Так что, если ваше оправдание заключается в том, что у вас нет времени посещать зал, то эта отмазка больше не работает. Я покажу вам, как сжечь жир и накачать мышцы со стулом, на котором вы сидите.

Так что – повторяйте за мной эту тренировку всего тела. Мы будем выполнять все повторения вместе.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ / КОЛИЧЕСТВО: 4 РАУНДА / ОТДЫХ МЕЖДУ РАУНДАМИ: 2-5 МИН

1. Приседания пистолет с поддержкой (10 раз на каждую ногу)

2. Болгарские сплит-приседания (12 раз на каждую ногу)

3. Удержание уголка (10 секунд) + подъемы ног (10 раз)

4. Отжимания на брусьях (15 раз)

5. Отжимания согнувшись с ногами на возвышении (15 раз)

6. Австралийские подтягивания (12 раз)

7. Сгибание на бицепс (8 раз)

8. Отжимания от скамьи (15 раз)

Но прежде чем начать тренировку рекомендую ознакомиться с этим видео, там я изложу все подсказки и тонкости выполнения тех или иных упражнений: