Доброго времени суток, дорогие друзья!! Сегодня мы поговорим про то, какие тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и похудения. Конечно никакие тренировки вам не помогут избавиться от лишнего веса если питаться не правильно. Но допустим, что вы уже пересмотрели подход к питанию и теперь у вас возник вопрос "как тренироваться?".
Ответ очень простой. Для того чтобы наш жир начинал уходить нам нужно в тренировке включать большое количество мышц которые будут находиться под нагрузкой. И тут на помощь нам придут высокоэффективные интервальные тренировки. По-простому это такие тренировки, где за подход нужно максимально выкладываться выполняя упражнение.
Тренировка будет состоять из следующих упражнений: приседания; поднос коленей к груди в упоре лёжа; выпрыгивания вверх с полного приседа; отжимания(для новичков можно выполнять с колен); прокачка пресса лёжа на спине с согнутыми коленями, руки за головой.
И так, суть тренировки заключается в том, чтобы делать интервалы работы и отдыха. То есть, мы делаем к примеру десять секунд приседания, десять секунд отдыхаем, затем снова десять делаем следующее упражнение и снова отдыхаем десять, и так пока не выполним пять кругов( один круг - это выполненные все упражнения с интервалами отдыха между ними). После выполненного цикла( 1 цикл-это 5 кругов) можно отдыхать сколько потребуется времени до полного восстановления. Таких циклов можно выполнять сколько угодно, всё зависит от вашей подготовки, но для новичков я бы порекомендовал выполнять не больше двух.
Выполняйте такую тренировку не чаще одного раза в неделю, правильно питайтесь и вы заметите как ваши бока начнут уходить. Тренируйтесь грамотно и с головой. Удачных тренировок!!