Доброго времени суток, дорогие друзья!! Сегодня мы с вами поговорим
на такую тему, как подтягивания на перекладине, а точнее, как научиться их выполнять. Многие люди никогда не занимающиеся спортом в один момент решают привести себя в порядок и многие начинают с подтягиваний. Сегодня я расскажу вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться выполнять подтягивания самостоятельно в дальнейшем.
1. Вис на перекладине. Упражнение отлично подойдёт для тех, кто совершенно не умеет подтягиваться. Данное упражнение нужно выполнять для того, чтобы ваши кисти, предплечья, бицепс, плечи и спина привыкали держать ваш вес. Упражнение нужно выполнять по 3-5 подходов и каждый до отказа.
2. Тренировка негативной фазы подтягиваний. Данное упражнение так же отлично подходит для того, чтобы научиться подтягиваться. Так как мы не умеем выполнять полноценные подтягивания, нам нужно тренировать фазу опускания вниз. Для этого нам потребуется низкая перекладина на которой мы подтягиваемся с помощью отталкивания ногами, либо просто подставляем какую-то возвышенность с которой будем залезать на турник и после того как запрыгнули начинаем как можно медленнее спускаться вниз. Такие упражнения выполнять по личному самочувствию, когда уже в нижней фазе задерживаться не можете вовсе, то упражнение можно закончить.
3. Подтягивания с помощью партнёра. Для выполнения данного упражнения вам потребуется помощь друга-товарища, либо же любого человека занимающегося на площадке. Суть данного упражнения подтягиваться с помощью партнёра, для того, чтобы ваши мышцы привыкали к позитивной фазе подтягиваний, а не только к негативной. Для этого в момент попытки подтянуться ваш партнёр помогает вам это сделать путём упора в вашу спину руками. Так же можно браться за голень и тот кто подтягивается сам будет отталкиваться и регулировать нагрузку.
Ну вот теперь и вы знаете как можно легко и просто научиться подтягиваться на перекладине. Главное - это желание и упорство, и у вас всё получится. Тренируйтесь грамотно и с умом. Удачных тренировок!!