Как постороить здоровые отношения с людьми? Расстановка личных границ

Личные границы-это уважения себя и других людей, а так же залог здоровых и крепких отношений. Личные границы- защищают вашу личность от нежелательного вторжения и являются основой вашего психологического здоровья.

Здоровые границы-это когда вы остаетесь на связи со своими чувствами, знаете, что вам нужно и не боитесь об этом говорить другим людям.

Большинство людей не знает о существовании ваших личных границ, поэтому они не в курсе о том, что их действия доставляют вам дискомфорт. Поэтому нужно научиться правильно и корректно расставлять границы.

Физические границы

Физические границы-это личное пространство, а так же ваши физиологические потребности , лишение которых является одной из грубых форм насилия.

Это нормально сообщать окружающим, что вам некомфортны какие-то типы физического контакта или неприятны те или иные действия. Вы можете выражать свой отказ или ставить свои границы мягко и корректно:

• "Я устал/а и не могу больше продолжать этот разговор, давай продолжим позже"
• "Пожалуйста, не делай этого, мне неприятно"
• "Извини, я не люблю обниматься, давай просто пожмем друг другу руки"

Нарушение физических границ может происходить по-разному, но вы должны помнить, что имеете полное право на расстановку таких границ, но и должны уважать право других людей на их личные границы. Не бойтесь говорить людям о том, что вам не нравится, люди не будут от этого хуже к вам относится.

Временные границы

Время-самый ценный ресурс, у нас у всех ограничены его запасы. Четко расстановленные границы избавят вас от убеждения, что вы можете все успеть. Расстановка здоровых временных границ подразумевает, что вы ставите приоритеты и не хватаетесь за все дела сразу.

Когда вы знаете, что для вас важно, вам легче общаться с другими людьми:

• "У меня есть всего час для этого задания"
• "В воскресенье я провожу время с семьей, поэтому не могу вам помочь"
• "Я был был/а рад/а помочь, но у меня сейчас нет на это время, но я могу помочь вам в следующий четверг"

Вещи, которые нарушают временные границы другого человека:

• опоздания, которые нарушают чужое расписание, вынуждая его подстраиваться
• общение, которое занимает больше времени, чем готов дать собеседник
• разные контакты в то время, которое собеседник обозначил как личное

Эмоциональные границы

Эмоциональные границы- это то , сколько своей психической энергии вы готовы дать другим. Это умение делиться своими чувствами, поддерживать других людей, при этом не истощая свой ресурс до дна.

К нарушению эмоциональных границ можно отнести:

• неподходящие или слишком личные вопросы
• игнорирование чувств и других людей
• неконструктивную или агрессивную критику

Правильная расстановка эмоциональных границ:

• "Спасибо за критику, но твои слова и то, как ты это сказал ранили меня. Я не могу воспринимать твою критику адекватно, они меня обижают"
• "Я тебе сочувствую, но сейчас у меня нет сил на то, чтобы оказать тебе полную поддержку. Может продолжим этот разговор позже?"

Интеллектуальные границы

Интеллектуальные границы- уважение к чужому мнению и идеям, и понимать, что каждый имеет право на свою точку зрения. К интеллектуальным границам относится право человека не делиться своим мнением по какому-то вопросу, если он не желает этого делать.

Расстановка интеллектуальных границ выглядит так:

• "Я не разделяю твою точку зрения, и мне не нравится тон нашего разговора, поэтому давай сменим тему?"
• "Я с радостью поделюсь с тобой своим мнением, но чуть позже. Сейчас я очень занят/а, давай вернемся позже к нашему диалогу?"

Сексуальные границы

Каждая пара устанавливает свои сексуальные границы, так как нет общепринятых норм. Здоровые сексуальные границы включают в себя уважение к чувствам и желаниям партнера, а так же право на отказ, не согласие с чем-то.

К нарушению сексуальных границ относится:

• физическое принуждение к близости
• агрессивное поведение в ответ на отказ в близости
• эмоциональное принуждение
• обман/скрытие заболеваний
• ложь про использование контрацептивов

Личные границы делают нас сильнее и защищеннее. Люди не будут к нам хуже относиться, если мы им сообщим, что для нас неприемлемо. Расставляя границы мы учимся понимать и принимать себя, а так же принимать других людей. Ведь у нас у всех есть свои границы, о которых мы боимся говорить. Личные границы – это просто желание защитить свою жизнь от вмешательства.

-Alaska