Личные границы-это уважения себя и других людей, а так же залог здоровых и крепких отношений. Личные границы- защищают вашу личность от нежелательного вторжения и являются основой вашего психологического здоровья.
Здоровые границы-это когда вы остаетесь на связи со своими чувствами, знаете, что вам нужно и не боитесь об этом говорить другим людям.
Большинство людей не знает о существовании ваших личных границ, поэтому они не в курсе о том, что их действия доставляют вам дискомфорт. Поэтому нужно научиться правильно и корректно расставлять границы.
Физические границы
Физические границы-это личное пространство, а так же ваши физиологические потребности , лишение которых является одной из грубых форм насилия.
Это нормально сообщать окружающим, что вам некомфортны какие-то типы физического контакта или неприятны те или иные действия. Вы можете выражать свой отказ или ставить свои границы мягко и корректно:
- "Я устал/а и не могу больше продолжать этот разговор, давай продолжим позже"
- "Пожалуйста, не делай этого, мне неприятно"
- "Извини, я не люблю обниматься, давай просто пожмем друг другу руки"
Нарушение физических границ может происходить по-разному, но вы должны помнить, что имеете полное право на расстановку таких границ, но и должны уважать право других людей на их личные границы. Не бойтесь говорить людям о том, что вам не нравится, люди не будут от этого хуже к вам относится.
Временные границы
Время-самый ценный ресурс, у нас у всех ограничены его запасы. Четко расстановленные границы избавят вас от убеждения, что вы можете все успеть. Расстановка здоровых временных границ подразумевает, что вы ставите приоритеты и не хватаетесь за все дела сразу.
Когда вы знаете, что для вас важно, вам легче общаться с другими людьми:
- "У меня есть всего час для этого задания"
- "В воскресенье я провожу время с семьей, поэтому не могу вам помочь"
- "Я был был/а рад/а помочь, но у меня сейчас нет на это время, но я могу помочь вам в следующий четверг"
Вещи, которые нарушают временные границы другого человека:
- опоздания, которые нарушают чужое расписание, вынуждая его подстраиваться
- общение, которое занимает больше времени, чем готов дать собеседник
- разные контакты в то время, которое собеседник обозначил как личное
Эмоциональные границы
Эмоциональные границы- это то , сколько своей психической энергии вы готовы дать другим. Это умение делиться своими чувствами, поддерживать других людей, при этом не истощая свой ресурс до дна.
К нарушению эмоциональных границ можно отнести:
- неподходящие или слишком личные вопросы
- игнорирование чувств и других людей
- неконструктивную или агрессивную критику
Правильная расстановка эмоциональных границ:
- "Спасибо за критику, но твои слова и то, как ты это сказал ранили меня. Я не могу воспринимать твою критику адекватно, они меня обижают"
- "Я тебе сочувствую, но сейчас у меня нет сил на то, чтобы оказать тебе полную поддержку. Может продолжим этот разговор позже?"
Интеллектуальные границы
Интеллектуальные границы- уважение к чужому мнению и идеям, и понимать, что каждый имеет право на свою точку зрения. К интеллектуальным границам относится право человека не делиться своим мнением по какому-то вопросу, если он не желает этого делать.
Расстановка интеллектуальных границ выглядит так:
- "Я не разделяю твою точку зрения, и мне не нравится тон нашего разговора, поэтому давай сменим тему?"
- "Я с радостью поделюсь с тобой своим мнением, но чуть позже. Сейчас я очень занят/а, давай вернемся позже к нашему диалогу?"
Сексуальные границы
Каждая пара устанавливает свои сексуальные границы, так как нет общепринятых норм. Здоровые сексуальные границы включают в себя уважение к чувствам и желаниям партнера, а так же право на отказ, не согласие с чем-то.
К нарушению сексуальных границ относится:
- физическое принуждение к близости
- агрессивное поведение в ответ на отказ в близости
- эмоциональное принуждение
- обман/скрытие заболеваний
- ложь про использование контрацептивов
Личные границы делают нас сильнее и защищеннее. Люди не будут к нам хуже относиться, если мы им сообщим, что для нас неприемлемо. Расставляя границы мы учимся понимать и принимать себя, а так же принимать других людей. Ведь у нас у всех есть свои границы, о которых мы боимся говорить. Личные границы – это просто желание защитить свою жизнь от вмешательства.
-Alaska