Все мы знакомы с таким явлением, как вечерняя головная боль. Она может возникать из-за сильной перегруженности на работе, учебе, из-за сильных стрессов, из-за обезвоживания организма, из-за повышения давления - причин может быть очень много. Сегодня мы не будем разбирать каждую потенциальную причину, т.к. на это может уйти несколько часов, мы покажем вам несколько действенных методов, повторяя которые изо дня в день, вы сможете навсегда забыть о своих вечерних головных болях. Поехали!
1. Пейте больше воды
Обезвоживание запросто может стать одной из причин сильной головной боли, а организм не всегда даст вам сигнал о том, что ему необходимо восполнить его водный ресурс.
Что же делать? Пить больше воды! Более глубоко с информацией о правильном приеме воды вы можете ознакомиться в нашей статье - Сколько на самом деле нужно пить воды в день?
Максимально простой вариант - пить 30мл жидкости на 1кг веса. Т.е. при весе в 70кг, ваш дневной ресурс составляет 2.1л чистой воды (Чаи и соки в счет не идут)
2. Пробуйте сделать легкий массаж головы
Начинайте плавно массировать виски, затем переходите к ушам и затылку. Главное делать это максимально аккуратно
Если есть возможность - попросите кого-то сделать вам массаж, это поможет расслабиться, а прикосновения любимого человека могут и вовсе снять головную боль!
3. Холодный компресс
Этот метод поможет вам быстро избавиться от головной боли, когда она застала вас в самый неподходящий момент. Техника достаточно проста: необходимо взять пакет со льдом, либо другую, достаточно холодную вещь, и приложить её ко лбу на 5-10 минут. Процедуру можно повторить несколько раз
4. Практика медитации
Медитировать - не обязательно сидеть в позе лотоса посреди тихого леса, что в наше время мало кто может себе позволить каждый вечер. На самом деле, медитировать можно абсолютно в любом месте, ибо цель медитации прежде всего это - расслабиться.
Мышечного и психологического расслабления можно достичь сидя у себя на стуле, сидя в метро, лежа на кровати. Где угодно, в принципе, главное - не испытывать явное напряжение во время медитации.
Найдите для себя самый комфортный способ медитировать. Это может быть молитва, глубокое дыхание, визуализация вещей, которые вас успокаивают, прослушивания мантр, или песнопений, горение костра, звук идущего лесного дождя. Словом, все что угодно, главное, чтобы оно вас успокаивало.
После нахождения приятного расслабляющего звука можете провести самую простую медитацию:
Устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. На несколько секунд постарайтесь напрячь все мышцы в теле, начиная от головы, заканчивая пятками, затем расслабьте их. Таким образом вы почувствуете их полностью, и вам будет проще работать над расслаблением. Затем представьте, будто вы ледышка, таящая в лучах горячего солнца, постепенно ощущайте как расслабляются все ваши мышцы, начиная с головы, челюсти, заканчивая тазом, икрами, ступнями. Прочувствуйте все ваши мышцы. Во время медитации старайтесь не заставлять себя ни о чем не думать. Мысли невозможно остановить, пусть они идут, а вы отстраненно наблюдайте за ними, не вмешиваясь в их ход, все больше и больше расслабляясь. Вместе с правильно подобранной мелодией это будет отличная медитация!
5. Горячий компресс
Это тоже хороший способ побороть головную боль. Вам потребуется приложить грелку с теплой водой к затылку и задней части шеи. Постепенно мышцы начнут расслабляться напряженные и вы почувствуете как головная боль покидает вас. Как еще один вариант - можно принять горячий душ либо ванну, это позволит вашим мышцам расслабляться полностью
6. Лимон
Казалось бы, такая простая, доступная и весьмя эффективная вещь! При наличие головной боли смешайте несколько капель лимонного сока с горячей водой и постепенно пейте, это достаточно быстро снизит интенсивность боли.
7. Мята
Мята так же является отличным помощником при ослаблении головной боли. Благодаря её успокаивающему эффекту, головная боль может вовсе пройти от кружки чая с мятой. Добавите в горячую воду несколько ложек сушеной мяты, дайте настояться хотя бы 10 минут, и принимайте целебный, еще и вкусный отвар! Для сладости можно добавить меда, он так-же не будет лишним при лечении головной боли.
Понравилась статья? Не забудьте её оценить и рассказать друзьям! Так же подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить много всего интересного