Кто из нас не мечтал выйти на лед в красивом платье и продемонстрировать свое мастерство? Даже если мысли о карьере профессиональной фигуристки остались в далеком детстве‚ мы можем попробовать научиться кататься для себя. Это настоящий зимний фитнес‚ который задействует все мышцы тела и поможет сформировать красивую осанку. Уроки катания на коньках сегодня будет преподавать мастер спорта международного класса известная фигуристка Анастасия Гребенкина.
1. Елочка
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, носок правой ноги отведен в сторону, левая нога опорная. Техника выполнения: начинаем поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой. При движении на льду должен оставаться твой след, напоминающий елочку.
Количество повторений: две - три прямые.
Упражнение развивает мышцы икр.
2. Выпады
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, руки в стороны.
Техника выполнения: отводим левую ногу назад и делаем выпад (сгибаем правую ногу в колене), при этом стараемся не наклоняться вперед, равномерно распределяем вес между ногами, держим спину ровно. То же самое повторяем с другой ноги.
Количество повторений: одна - две прямые.
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
3. Фонарик
Это упражнение можно выполнять как назад, так и вперед.
Исходное положение с места или с хода, спина прямая, ноги вместе, носки немного развернуты, руки разведены в стороны.
Техника выполнения: слегка приседаем и с помощью мышц внутренней поверхности бедра начинаем разводить ноги, как будто пытаемся нарисовать на льду эллипс. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое.
Количество повторений: две - четыре прямые.
Тренирует мышцы внутренней стороны бедра.
4. Цапелька
Исходное положение с хода.
Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем любую ногу вверх перед собой. В таком положении пытаемся сохранить равновесие и проехать как можно дольше по прямой.
Количество повторений: четыре раза для каждой ноги.
Развивает координацию и чувство равновесия, мышцы спины и пресса.
5. Саночки
Исходное положение с небольшого хода, руки перед собой.
Техника выполнения: разгоняемся, встаем на две ноги ровно. Пытаемся присесть как можно ниже, при этом стараемся не упасть назад.
Количество повторений: две - три прямые.
Упражнение на удержание собственного веса, развитие координации и равновесия.
6. Змейка
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе.
Техника выполнения: разгоняемся, едем на двух ногах так, как будто объезжаем препятствия, - то влево, то вправо.
Количество повторений: две - четыре прямые.
Развивает координацию и чувство равновесия.
7. Пистолетик
Это упражнение удобно делать из «саночек», вытянув ногу вперед - параллельно льду. Исходное положение с хода, ноги вместе.
Техника выполнения: разгоняемся, вытягиваем левую ногу вперед, руки - перед собой. Затем приседаем как можно ниже, при этом левая нога должна быть параллельна льду. Стараемся как можно дольше удержаться в этом положении.
Количество повторений: две прямые.
Укрепляет мышцы внешней и внутренней стороны бедра.
8. Ласточка
Исходное положение с хода, ноги вместе, руки в стороны.
Техника выполнения: разгоняемся, поднимаем левую ногу назад как можно выше. При этом голову и спину стараемся держать как можно ровнее. Тогда движение будет красивым. Самое главное - не вставать на зубец и не наклонять корпус.
Количество повторений: по желанию.
Упражнение на координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.
9. Торможение
Не стоит тормозить в борт, врезаться в других катающихся. Самый простой способ - выставить ногу вперед, поставить на пятку и постепенно попытаться остановиться.
10. Падение
Падать лучше всего на бок. Не допускай падения назад, на прямые руки.