Нарушения сна находятся на подъеме: число людей в мире, которые могут плохо засыпать или спать, растет. Это показывают цифры здоровья дак. С 2010 года число работающих с нарушениями сна выросло на 66 процентов. Таким образом, особенно тяжелыми нарушениями сна страдает каждый десятый работник – рост на 60 процентов с 2010 года.
Нарушения сна могут иметь разные причины - от окружающего шума ночью до стресса на рабочем месте или в семье до вообще неправильного обращения со сном.
Еда и питье могут также влиять на сон. Возможно, это также поможет немного изменить образ жизни или очистить спальню - в конце концов, ночь должна быть спокойной, а не поводом для беспокойства.
Кофе и кола, а также черный или зеленый чай заставляют просыпаться. Потому что кофеин и чай стимулируют сердце и кровообращение. У чувствительных людей даже до 14 часов. Возможно, вы принадлежите к числу этих людей. Попробуйте отказаться от этих напитков с обеда.
Вино и пиво нарушают сон
Алкоголь ценится некоторыми как помощь для засыпания. Потому что два бокала пива или вина расслабят и заставят устать. Но будьте осторожны: во-первых, алкоголь может вызвать привыкание, если он станет постоянным спутником. Во-вторых, он сокращает определенные фазы сна, называемые фазами REM . Это время красочных сновидений . Поскольку алкоголь нарушает эту фазу, пострадавшие чаще просыпаются ночью, особенно во второй половине ночи. Тогда многие уже не смогут заснуть.
Сигареты также не способствуют сну.Потому что никотин действует как стимулирующее средство для мозга. Вот почему это мешает спать. Если вы хотите избежать стимулирующего эффекта никотина, вы должны бросить курить за три, четыре часа до сна. Кроме того, табак вызывает повреждение легких. Тот, кто не может хорошо дышать, также не может хорошо спать.
Ночная закуска делает бессонную и толстую
Полный желудок позволяет не только плохо мечтать, но и плохо спать. Лучше всего, вы не едите больше больших количеств за три часа до сна. То же самое относится и к питью. В противном случае ваш желудок и кишечник сильно заняты, что делает сон более беспокойным и поверхностным. Если вы уже спали и проснулись среди ночи, вам не стоит ничего есть. Потому что организм привыкает к перекусам, вскоре он регулярно их будит и постоянно гонит к холодильнику.
Спорт и физические упражнения здоровы. Но не прямо перед сном. Ведь сильное напряжение активизирует так называемую симпатическую нервную систему. Эта коса управляет по всему телу теми контурами, которые приводят организм в состояние готовности к работе: она стимулирует обмен веществ и ускоряет пульс. До того, как нервная система снова отключится, проходит несколько часов. Вы должны отдохнуть в течение дня: это продлевает глубокий сон и улучшает сон.
Расслабьтесь перед сном
Лучше пусть день пройдет медленно. Дайте себе отдых за два часа до сна, как физически, так и умственно. Если у вас есть проблемы или вас преследуют тяжелые мысли: возможно, это поможет вам записать трудности в дневник. Это помогает справиться с обременительными проблемами и изгнать их на ночь.
Человек-животное привычки. Вот почему ритуалы сна помогают. Это позволяет настроить свое тело на сон. В принципе, не имеет значения, какой ритуал вы выберете, главное, регулярно выполняйте его перед засыпанием. Одни слушают музыку, другие всегда совершают одну и ту же прогулку. Или вы чистите зубы, закрываете дверь квартиры, гасите свет - всегда в том же порядке. Ритуал не должен длиться более 30 минут.
Не смотрите на будильник!
Если вы просыпаетесь ночью, вы не должны смотреть на будильник. Потому что взгляд на часы обычно вызывает мыслительные и физические реакции, которые мешают сну. Просто поверните свой будильник так, чтобы вы не могли видеть его ночью. Также не включайте яркую лампу: свет активирует наши внутренние часы и заставляет бодрствовать. Тогда вы совсем выбиваетесь из ритма сна. Если вам нужен свет, используйте тусклое освещение.
В своей спальне Вы должны чувствовать себя как следует комфортно. Обратите внимание на правильную температуру: от 16 до 18 градусов Цельсия считаются оптимальными. Ночью в комнате должно быть очень темно. Если в вас светит уличный фонарь: возьмите Заглатывающие свет шторы. Уберите, насколько это возможно, источники шума. В идеале комната должна быть там только на ночь, а не служить кабинетом или кладовкой.
В постели только две вещи стимулируют сон: сон и секс
Если возможно, используйте кровать только для сна - и во время секса, если хотите. Не смотрите телевизор, Не ешьте, не читайте, Не размышляйте, не спорьте и не разговаривайте в постели! Иначе вы подсознательно связываете место сна с активной деятельностью-это может нарушить сон. Не ложитесь спать, пока не устанете по-настоящему.
Не можете заснуть, не оставайтесь бодрствовать, лежа в постели и раздраженно ворочаясь взад-вперед. Лучше встаньте и идите в другую комнату. Занимайтесь чем-нибудь скучным, например, слушайте тихую музыку. Не ложитесь, пока не почувствуете сонливость. Затем, если вы все еще не можете заснуть, повторите все это. Встаньте утром, но все равно всегда в одно и то же время, по возможности даже в выходные и в отпуск.
Дремота днем мешает спать ночью. Вы не устали по вечерам, чтобы хорошо заснуть и выспаться. Особенно коварен сон перед телевизором или с вечерней книгой в руке: это изрядно испортит ваш ритм сна.