Тема того, как легко просыпаться по утрам остается для многих по-настоящему животрепещущей. Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Так, мы подготовили несколько советов касательно того, как же все-таки научиться вставать пораньше.
Постарайтесь запланировать интересный завтрак, чтобы с нетерпением его ждать.
Засыпать в полной темноте. Так лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Нормальному производству гормона сна препятствует не только засыпание позже 12, но и повышенный уровень освещения во время сна. Лишний свет негативно влияет на выработку мелатонина и качество сна, и этому явлению ученые даже дали название — световое загрязнение. Для полноценного производства мелатонина спать нужно при хорошо закрытых шторах, исключающих попадание уличного света в окно, а также без ночников. В случае ночной работы освещение по возможности следует сделать минимальным.
Пейте воду. Она омолаживает и расслабляет. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. Выходит, лучше запастись водой заранее — выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
Почитайте книгу перед сном, только не в онлайн-формате. Такая традиция поможет даже бороться с тревожным расстройством и бессонницей.
Составьте план вещей, которые вам нужно успеть сделать утром. Это поможет вам быть собраннее и не распыляться утром и бежать сломя голову, хватаясь за все подряд.
Поставьте будильник подальше от постели. Тогда вам придется встать, чтобы его выключить.