День был длинным и насыщенным делами, и даже ночью голова не дает покоя: у того, кто размышляет ночью о конфликтах или мысленно перебирает встречи наступающего дня, часто возникают проблемы с засыпанием. Пережитое рассекается до последней детали, от сотого доходит до тысячного. Размышления разочаровали. Из разочарования растет гнев. Однако напряжение мешает заснуть. Возникает порочный круг. Как из него вырваться?
Нарушения сна и сна являются широко распространенным явлением. В недавнем опросе медицинской страховки " дак " около 80 процентов работников заявляют, что у них проблемы со сном. Примерно каждый десятый рабочий страдает от плохого сна: они часами бродят туда-сюда по ночам, постоянно просыпаются ночью и днем чувствуют себя как обессиленные. Женщины испытывают дискомфорт во сне несколько чаще, чем мужчины.
Сознательно создавайте дистанцию от своих проблем
Те, кто страдает от проблем со сном в течение нескольких недель , а также устал и истощен в течение дня, должны поговорить со своим врачом о дискомфорте. Возможно, за нарушениями сна стоят психические страдания. Если дискомфорт возникает лишь изредка и не бьет по настроению, это хоть и неприятно, но, как правило, безвредно. Здесь простые трюки могут помочь остановить карусель мыслей в ночное время.
"Нью-Йорк мэгэзин" недавно беседовала с экспертами на эту тему и собирала полезные советы. Один из них: красивые мысли. "Спокойный ум является абсолютной предпосылкой для сна", - рассказывает эксперт по сну нейл Стэнли в журнале. "Вместо того, чтобы размышлять о своих проблемах, вы должны думать о чем-то другом. Это может быть то, что вас интересует, но это не имеет значения. "Другими словами, подумайте о чем-то, что доставляет вам удовольствие, но не расстраивает вас. Последний семейный отдых, например, ощущение теплого солнца на коже или уходящая лесная прогулка. У вас есть определенное хобби, вы любите рисовать или являетесь поклонником определенной группы? Представьте себе посещение концерта или придумайте мотив для своей следующей картины. Представьте себе ощущение, как кисть гладит по белому холсту или сияние красок.
Постарайтесь-даже если вам будет трудно - освободиться от напряжения и острого желания спать . "Тот, кто думает о сне или жаждет его, остается бодрствующим",-объясняет оксфордский профессор Колин Эспи "NYMag". Вместо этого может быть полезно принять состояние бодрствования. "- Мелькнула у него мысль, и он понял, что напряжение и страх ослабевают. В результате уровень стресса снижается."Это, в свою очередь, может способствовать засыпанию.
Простой, но эффективный, этот трюк также может быть: вместо того, чтобы часами кататься взад и вперед, вставание часто является лучшей альтернативой . "Не смотрите на свой телефон и отправляйтесь в тускло освещенную комнату, где вы храните записную книжку", - советует тренер по сну Дженни Джун. В этой книге вы можете написать обременительные мысли, которые заставляют вас бодрствовать. "Завершите заметки словами "это может подождать до завтра", - советует Джун. "После этого вы возвращаетесь в постель, фокусируетесь на своем дыхании и позволяете себе погружаться в сон."
Даже предполагаемые хитрости, такие как пить горячее молоко с медом или подсчет старых овец, могут помочь держать неприятные мысли в узде . Основным правилом является то, что помогает успокоить ум и создать дистанцию от повседневных проблем.