Отличное и чрезвычайно простое устройство для тренировок. Старая как мир скакалка будет полезна как тем, кто хочет похудеть, так и тем, кто хочет поддерживать себя в форме.
Прыгай как Сталлоне
Не случайно и в профессиональных боевых искусствах, и в фильмах, которые их описывают, скакалка - обычная опора. В канун Нового года Сталлоне, когда Рокки прыгал от пота тысячи раз перед боем ... ну, может быть, сотни. Прыжки на скакалке согревают мышцы ног, туловища, спины и рук. Одним словом, все тело должно работать, чтобы правильно выполнять такие упражнения. При весе около 75 кг, полчаса, средние интенсивные тренировки на скакалке сжигают до 400 калорий. Только люди, которые имеют избыточный вес или имеют проблемы с коленями, имеют противопоказания к таким упражнениям. Скакалка является хорошей альтернативой для некоторых людей.
Похудение и кардио на скакалке?
Разница между обычной кардио тренировкой и тренировкой для похудения может быть небольшой для тех, кто смотрит на прыжки со стороны. Однако это разные упражнения. Помните, что вы можете сжигать жир по крайней мере после 30 минут тренировки. Поэтому прыжки со скакалкой должны длиться 45 минут (мы считаем важные перерывы, во время которых вы можете делать ровные уклоны, чтобы это не было пассивным отдыхом). Для тех, кто худеет, будет лучше увеличить темп каждой тренировки на следующей тренировке. С помощью хорошего кардио мы меняем интенсивность и тип упражнений, выполняемых во время тренировок, потому что наша цель - поддерживать или улучшать физическое состояние организма. Можно много писать о различиях, но подведем итоги ... Возвращение моды для скакалки - хороший знак. Простые и дешевые упражнения могут дать больше людей возможности чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше.
Инструкция по использованию скакалки!
Прежде всего ... купить скакалку. Его длина является ключевой. Если вы стоите посередине, рукоять должна доходить до ваших подмышек.
Во-вторых ... носить спортивную, удобную обувь. Они могут быть для бега или в спортзал. Вообще, для скакалки хороша такая обувь, в которой можно прыгать долго и без боли в ступнях или ногах!
В-третьих ... выберите место для занятий. Если это интерьер, проверьте люстры, полки и другие предметы, которые могут зацепить скакалку. Так как пол не должен быть скользким, обычно лучше выбирать занятия на свежем воздухе. Плоская и твердая поверхность является основой.
В-четвертых ... разминка перед тренировкой. Это относится к каждой тренировке и, следовательно, со скакалкой. Таким образом, мы повысим температуру нашего тела и подготовим наш метаболизм для сбора энергии из других источников, кроме сахара.
В-пятых ... упражнение с простой позой. Начните со спокойного или более интенсивного темпа. Вопреки внешнему виду, упражнения не должны быть скучными. Первая техника - классический прыжок, когда вы слегка поднимаете ноги и подпрыгиваете ногами. Вы также можете прыгнуть один раз слева, один раз на правой ноге, что будет напоминать технику бега. Самые опытные могут совершать прыжки в высоту, чтобы ноги касались ягодиц. Сочетание техники прыжков также желательно и доставляет массу удовольствия.
Похудение и кардио на скакалке?
Разница между обычной кардио тренировкой и тренировкой для похудения может быть небольшой для тех, кто смотрит на прыжки со стороны. Однако это разные упражнения. Помните, что вы можете сжигать жир по крайней мере после 30 минут тренировки. Поэтому прыжки со скакалкой должны длиться 45 минут (мы считаем важные перерывы, во время которых вы можете делать ровные уклоны, чтобы это не было пассивным отдыхом). Для тех, кто худеет, будет лучше увеличить темп каждой тренировки на следующей тренировке. С помощью хорошего кардио мы меняем интенсивность и тип упражнений, выполняемых во время тренировок, потому что наша цель - поддерживать или улучшать физическое состояние организма. Можно много писать о различиях, но подведем итоги ... Возвращение моды для скакалки - хороший знак. Простые и дешевые упражнения могут дать больше людей возможности чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше.
