В данной статье я не буду открывать Америку. Тема достаточно хорошо изучена. Я лишь расставлю правильно акценты.
Причинами ожирения принято считать чрезмерное питание и малоактивный образ жизни. Если не учитывать набор веса в результате заболеваний, беременности, климакса, стрессов, приема психотропных и гормональных препаратов и т. д., то я бы добавил ещё один важный фактор — предрасположенность. Я бы даже сказал, что причиной является сложение этих факторов. Каждый сам по себе фактор не даёт такого эффекта, как при сложении. Многие люди не имеют лишнего веса, будучи предрасположенными к ожирению, но ведущие активный образ жизни. Бодибилдеры едят очень много и калорийно, но так же много энергии расходуют на тренировках.
Почему при одинаковой предрасположенности одни увеличивают массу, а другие нет?
Стройные люди ведут активный образ жизни не потому, что их вес оптимален, а как раз наоборот, их вес оптимален, потому что они ведут активный образ жизни. А тучные люди имеют лишний вес не потому, что много едят, а потому что ведут малоподвижный образ жизни.
Вы заметили общее между описаниями стройных и тучных? Образ жизни! Я плавно подвожу вас к мысли о том, что одним из главных факторов ожирения является образ жизни, точнее, образ мышления.
Чем отличается образ жизни тучного человека? Первое, что бросается в глаза, это низкая повседневная активность. Они мало двигаются в течение дня, делают всё медленно с перерывами на отдых, на перекус, если есть возможность ничего не делать и просто посидеть на диване, то предпочитают такое времяпровождение. При этом они много едят. Происходит нарушение баланса между поступлением энергии с пищей и энергозатратами организма, а избыточные калории преобразуются в жир.
Мне могут возразить, есть много полных людей, ведущих активную социальную жизнь. Да, но только социальную. Дома они ведут себя так же, как и другие, и даже больше «отдыхают», ведь они «так много наработались за день». И с большим усердием налегают на еду. Так что социальная активность не является признаком активности как таковой.
Если всё хорошо изучено, почему не могут разботать действующие диеты?
Потому что при низкой физической активности нужны годы, прежде чем появится желаемый результат. Но такого терпения ни у кого нет.
Лучшим способом похудения может быть только активизация образа жизни. И даже контроль питания отходит на второй план. Почему, я объясню ниже. И начинать надо с изменения мышления. Первое, что нужно сделать, это убрать из лексикона слова: лень и неохота. Даже сильные желания у полных людей подавляются ленью. В итоге они приходят к полному ограничению всех желаний, связанных с активными действиями, и заменяют их на «активность» — заедание вкусняшками. А что, вкусовые рецепторы делают своё коварное дело, и человек получает ощущение общего удовлетворения. Многообразие удовольствий заменяется лишь одним. Вот почему полные люди много едят.
При этом полные люди попадают в своеобразную ловушку. С увеличением массы тела снижается двигательная активность. Чтобы компенсировать общую удовлетворённость от уже недоступных занятий, они вынуждены больше раздражать вкусовые рецепторы, то есть больше заедать, и ещё больше набирают вес.
Вот почему так важно не ограничивать себя в желаниях и не лениться их воплощать. Воплощая свои желания, человек начинает испытывать массу разнообразных удовольствий, и тогда пропадает необходимость в заедании, да и свободного времени на «статичный отдых» становится значительно меньше.
Да, поначалу придётся себя заставлять что-либо делать. Это потребует много физических и душевных сил, но со временем это станет привычкой, а как вы помните, привычка — это вторая натура, и основой для нового, активного образа жизни. Активный образ жизни, как было уже сказано, является самым важным фактором уменьшения массы тела.
Но хочу предупредить! Нельзя начинать сразу слишком активно двигаться (бегать, заниматься), чтобы не нарушить работу суставов ног, лучше больше ходить и сильно не перегружать себя физическими нагрузками. Делайте всё по состоянию. Всегда должно быть ощущение лишь небольшой перегрузки. Запаситесь терпением и постепенно, день за днём, увеличивайте нагрузки.
Ведите активный образ жизни! Это не только приятно, но и полезно! И не только для тела.
Андрей Скворцов.
2019 год.