Рацион можно планировать самостоятельно. Но создатели диеты дают небольшую подсказку, на которую допустимо ориентироваться. Меню по дням может выглядеть примерно так:
На 30 дней
- 700 Ккал: пачка творога обезжиренного, 200 г риса с говядиной, 300 г курицы отварной, стакан ягод;
- 650 ккал: 200 г обезжиренного творога, 100 г черники, 300 г кефирной окрошки, 300 г запеканки картофельной;
- 500 Ккал: порция овсяной каши, тарелка овощного супа, 100 г паровых котлет, 100 г отварного куриного филе, 100 г ягод;
- 450 ккал: каша овсяная на воде, брокколи с помидорами запеченные, греческий салат;
- 300 Ккал: белковый омлет, овощной салат, 100 г творога.
Допустимо самостоятельно распределять вышеуказанные наборы продуктов на несколько приемов пищи, ориентируясь на собственный режим жизни и другие факторы. В перерывах можно пить только чистую воду или зеленый, черный чай.
Ягоды можно заменять фруктами или овощами. Предварительно следует высчитать калорийность каждого продукта, чтобы не выйти на предложенный лимит энергетической ценности.
На 50 дней
Рацион при соблюдении диеты на 50 дней получается достаточно скудным. При составлении меню с общей энергетической ценностью более 300 Ккал можно учитывать те же рекомендации, что и для программы на 30 дней. Сложности возникают, когда нужно выбрать продукты для самых "голодных" дней. В данном случае можно ориентироваться на следующие примеры
- 300 Ккал: 2 яблока, отварная капуста брокколи (100 г), запеченный тунец, овощной салат.
- 200 Ккал: кофе, 1 яблоко, отварная морковь, кусочек черного хлеба
- 100 Ккал: вода, 1 яблоко, 1 свежий огурец.
Отзывы
Валерия, 48 лет, Иваново
Пробовала диету 2 года назад. За 30 дней похудела на 7 кг, но я придерживалась классического варианта, а не "лайт". Подсчитывала количество калорий тщательно, чтобы не превысить норму. Самым сложным было выдержать дни, когда рацион не должен был превышать 100-200 Ккал в сутки. Я испытывала чувство голода, немного кружилась голова.
Советую диету всем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, но не готов отказаться от углеводов. Если будете внимательно соблюдать требования, все получится.
Александр, 45 лет, Москва
Как врач, могу рекомендовать такую программу только людям без проблем со здоровьем. Если у вас есть хронические заболевания, лучше не рискуйте и подберите для себя менее жесткую диету. Из всех разновидностей АВС считаю самой лучшей и безопасной программу "Светофор". На ней легко потеряете вес и не будете голодать.