Кроссфит поможет быстро обрести желаемый вес только тогда, когда человек пересмотрит свой рацион, исключив из него вредные и жирные продукты. Трудность состоит в том, что после тренировки появляется сильное чувство голода, поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы не начать есть высококалорийные блюда. Если же пренебречь советами по питанию, даже интенсивные тренировки не помогут избавиться от жировых отложений.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующим принципов:
- количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500-2000;
- необходимо есть только продукты со сложными углеводами, например, гречневую или перловую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы;
- есть надо за 2-2,5 часа до тренировок;
- перед занятием исключают из рациона жиры, заменяя их белками или сложными углеводами (отварная курятина, овощи, каши);
- за 25-30 минут до начала работы допускается употребление нежирного йогурта, бананов,орехов или творога без добавления сахара;
- через 1,5-2 часа после окончания тренировки можно поесть рис с нежирным обжаренным мясом или овощное рагу и пр.
Если после тренировки возникло сильнейшее чувство голода, можно съесть белковый батончик или выпить молочный коктейль. Из меню надо исключить продукты с большим содержанием сахара, жирные блюда, маринады и копчености.
Есть нужно не реже 5-6 раз в день. За 3-4 часа до сна употреблять пищу нельзя. Рацион должен включить большое количество натуральных продуктов.