Начнем немного с банальности. Завтрак - самый главный приём пищи за день.
Особенно, если вы мечтаете похудеть, то завтракать необходимо 100%. Этот прием пищи дает вам более 30% дневной энергии. Организм человека проделывает колоссальные работы во сне, начиная от выработки гормонов, заканчивая восстановлением различных тканей и органов. На все это тратиться бешеная энергия, которую мы получаем из глюкозы. Жир - это тот самый запас энергии, который использует спящий организм. Когда мы просыпаемся- чувствуем себя бодрячком, но на самом деле нам нужна энергия. Недостаток той самой глюкозы, которую организм кушал всю ночь, выльется в увеличение аппетита.
Помимо всего прочего, завтракая вы ускоряете обмен веществ и уменьшаете запас жира. Организм гениально устроен в складском плане, и запасает все элементы, если понимает, что могут возникнуть «перебои в поставке».
Еще одно приятное свойство завтрака- это уменьшение вероятности появления камней в желчном пузыре. Сон, в среднем, длится около 7,5 - 8 часов, плюс добавить время на вечерний туалет, итого: вы находитесь без еды более 10 часов, что приводит к застою желчи, а в последствии и к образованию камней.
Медицина не так увлекательна, но без нее никак, она позволяет познать наш организм, а он, в свою очередь, катастрофически интересен 😌
Итак, каков же должен быть завтрак? И как начать завтракать когда утром мечтаешь поспать лишнюю минуту… Человек по природе весьма и весьма ленив, иначе бы он не создал столько прогрессивных технологий, которые облегчают нашу жизнь и берут уйму нежеланных нам дел на себя. Поэтому, я рекомендую делать усилия над собой- выработайте привычку.
Привычка вырабатывается, если ты повторяешь одно и тоже действие более 21 раза.
Если тебе действительно сложно встать на 15 минут раньше (именно столько времени требуется на приготовление и поглощение завтрака), то начни завтракать «на бегу» - возьми с собой питьевой йогурт и бутерброд с сыром и яйцом, к примеру. Сегодня, завтра так, послезавтра получится встать пораньше.
Многие люди говорят, что завтракают кофе, и этого им хватает. Кофе - самый худший вариант для завтрака или для напитка с завтраком, ведь он раздражает слизистую и способствует усугублению гастрита и появлению язв. По статистике: 60-80% населения планеты Земля, поставлен диагноз «Гастрит». Помимо этого, кофе вымывает кальций и магний из организма, поэтому лучше всего разбавлять его молоком. Можно насладиться этим божественным напитком после завтрака, по дороге на работу/учебу
Другое распространённое мнение человечества связано с похудением, мол, мы не кушаем с утра, потому что худеем. Однако, утро- это углеводное окно! Все углеводы будут беспощадно сожжены для восстановительных процессов и не отложатся в боках. Когда привычка завтракать сформируется, и с этим не будет проблем, то можно подумать насчет состава. Очень удобно продумывать свой завтрак исходя из специфики твоего труда. Если ты занимаешься умственным трудом, то в завтрак лучше увеличить потребление углеводов, добавить к каше мед или сухофрукты, а можно и все сразу. При физическом труде подойдет белковый завтрак, яйца, творог или зерновой хлеб.
P.S. Как только просыпаетесь, сразу выпивайте стакан воды (200-250 мл), это позволит вашему организму проснуться и начать полноценно функционировать. В следующей статье расскажу о пользе воды. Подписывайтесь на нас в социальных сетях, что бы не пропустить новые статьи.
---
Спасибо за прочтение 😉