Приветствую дорогие мои читатели, сегодня хотелось бы с вами поделиться первыми проблемами и результатами моего нового вызова, а именно после месяца подготовки, простоять 60 минут в планке на локтях.
Собственно каждый день я стараюсь повысить свой максимальный результат, проводя сразу 2 тренировки, прошли первые 10 дней и хотелось бы поделиться своим мнением, что меняется и с какими проблемами я столкнулся.
Многие в предыдущей статье задавали вопрос "ЗАЧЕМ?", наверно сразу отвечу здесь - просто интересно, это немного мотивирует заниматься спортом и делается не для того чтобы похвастаться в дзене, мол отстоял час в планке, нет, это просто для себя.
Например выполняя месяц приседаний я для себя получил ответ, реально ли настолько сильно "меняет" это упражнение мужчин (гормоналка и т.д.), на мне не сработало, но получать подобные ответы весьма интересно. А здесь я делюсь лишь собственным мнением и опытом, некоторые читатели выполняют вместе со мной и так же рассказывают о результатах в комментариях.
С какими проблемами столкнулся?
Первую неделю при занятиях по программе, которую я наметил заранее, я испытывал достаточно сильные боли в области пресса. Никогда не занимался этой группой мышц, хоть и не имею большого живота, но и кубиков своих никогда прежде не видел.
Видимо из-за того, что мышцы были не в тонусе, столкнулся с болями при восстановлении. Из-за этого пришлось уменьшить количество повторений и набирать время в планке более постепенно, сейчас уже на 10 день такой проблемы нет.
Кубики конечно не появились, но и мышцы постепенно входят в тонус, поэтому результат потихонечку растет. Болей в локтях, о которых меня предупреждали - нет, возможно мне повезло, а возможно нагрузка пока не такая большая. Поэтому постепенно наращиваем обороты, верю что 60 минут вполне могут получиться.
Какой сейчас максимальный результат?
На текущий момент удалось максимально отстоять только 12 минут за один подход, а мне нужно по итогу получить в 5 раз больше. Но прогресс есть и довольно хороший, за 10 дней практически в 2 раза, при том, что мышцы только начали адаптироваться.
Поэтому вполне реально, единственно было решено поменять немного схему тренировок:
Утро:
1. Подход - 3 минуты
2. Подход - 5 минут
3. Подход - 6-7 минут
Вечер:
1. Подход - 5 минут
2. Подход - 7 минут
Это на текущий момент, но каждый день стараюсь добавлять по 30-60 секунд, чтобы постепенно прогрессировать и приучать организм к этой нагрузке.