Здоровые привычки для долгой и счастливой жизни.
1. Завтракайте каждое утро — именно утром нам нужны силы и энергия больше всего, поэтому пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Завтрак — это не чашка кофе с булочкой, а полноценная тарелка каши, йогурт, фрукт и овощи.
2. Ешьте рыбу и другие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами.
3. Спите сколько необходимо вашему организму.
4. Займитесь общественной деятельностью — вступите в клуб по интересам, сходите в церковь или запишитесь волонтером куда-нибудь. Согласно исследованием, общественная деятельность очень положительно сказывается как на ментальном, так и на физическом здоровье.
5. Займитесь физическими упражнениями. Они не только помогают снизить вес, но и укрепляют кости, мышцы и сосуды, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ободряют.
6. Чистите нитью межзубные промежутки. Оказывается, поддержание гигиены рта может увеличить жизнь на 6 лет, так заявляет врач Michael Roizen. Дело в том, что зубы имеют контакт с нашей кровью, а она со всеми остальными органами. Бактерии, которые образуются на зубах, попадают в кровь и разносятся по всему нашему организму!
7. Найдите себе хобби, занимаясь которым вы будете отдыхать и получать только удовольствие.
8. Защищайте свою кожу — не принимайте долго солнечные ванны, старайтесь не бывать на солнце в опасные часы (с 10 до 15) , носите одежду по погоде и сезону.
9. Начните питаться правильно. Если употреблять не менее 5 разных овощей и фруктов в день, то вы заметно снижаете риск раковых и других заболеваний, улучшаете память, укрепляете иммунитет и увеличиваете продолжительность своей жизни!
10. Пейте воду (много воды!) и употребляйте молочные продукты. Вода просто жизненно необходима нашему организму, поэтому пейте ее как можно больше. Кальций же, содержащийся в молочных продуктах, укрепляет наши кости и зубы.
11. Пейте травяной чай. В нем нет кофеина, зато есть масса витаминов и полезных веществ.
12. Гуляйте каждый день. Хотя бы 15-минутная прогулка на природе придаст вам заряд бодрости и заметно улучшит самочувствие! Нет парка поблизости? Сходите в магазин, пройдитесь по ступенькам, пригласите на прогулку друзей — главное, двигайтесь!
13. Планируйте. Хорошее здоровье не придет само по себе, за ним нужно тщательно следить — планировать свое меню и отбирать только полезные продукты при покупке.
Ставьте "палец вверх"👍, а чтобы не пропустить новые публикации подписывайтесь на наш дзен-канал КаблучОк