Я уверена, что многие сталкивались с тем, что им не удается быстро заснуть. Чаще всего причина в том, что слишком много всего происходит в голове, мысли бегают по кругу, ты анализируешь, ворочаешься, пытаешься улечься.
Вот несколько простых правил здорового сна:
1. Создайте себе идеальные условия для сна.
Этот пункт прежде всего относится к вашему дому. Спальня должна располагать ко сну, например, у меня в ней нет места для телевизора. Мне очень важен уют и декор. Мои животные иногда устраивают ночные игры, поэтому я использую беруши. А как человек с проблемным позвоночником я сильно заморочилась с тем, чтобы у меня наконец-то появился классный матрас и подушки.
2. Перед сном поделайте что-то руками.
И в этом пункте я говорю не про пролистывание ленты инстаграм, а про чтение книги, переворот страниц, про рисование для успокоения или заполнения списка дел на завтра. Такие вещи помогают разложить бегающие мысли по полочкам и быть уверенным в том, что завтра все будет по плану.
3. Создайте себе настроение.
Очень сильно мне помогает расслабиться ароматерапия, можно зажечь свечку или, например, подобрать какое-то средство с приятным ароматом, которым можно пользоваться перед сном. Про лаванду вы, наверное, все и так знаете. Часто я делаю маски для лица или использую увлажняющий крем на ночь, аромат которого оставляет приятные ощущения и помогает настроится на отдых и сон.
4. Введите вечернюю рутину.
Буквально несколько недель с дисциплиной и что-то быстренько становится нашей привычкой, как уход за собой, о котором я говорила в предыдущем пункте. Также у меня есть еще одна привычка, которую я стараюсь повторять по воскресеньям. Обычно это мой самый спокойный день и если я дома, то вечером перед сном я набираю пенную ванну, слушаю приятную музыку. Очень классно потом вылезти из ванны, опять же нанести на тело какой-то приятный крем и быстренько прыгнуть в постель. Я делаю это по воскресеньям, потому что впереди начало недели и после такой ванны отлично спится.
5. Введите полезные привычки.
Сюда я отношу ежедневную разминку, создание режима сна. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время — это очень здорово, ну и, конечно, правильно питаться и не увлекаться алкоголем.
Также добвлю про ежевечерний уход за собой и, например, самомассаж вместо зависания перед экраном мобильного телефона. Есть данные о том, что пара часов с ним или планшетом перед сном более чем на 20 % снижают уровень мелатонина, гормона сна. Немножко медитаций тоже не повредит, у меня есть девушка, которая помогает мне заснуть из приложения sleep better.
А еще проветривайте комнату перед сном, пусть это тоже станет полезной привычкой.
Вот такие простые советы. Сон влияет на память и способность запоминать новую информацию, обмен веществ и регуляцию массы тела. Те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть из-за повышенного уровня гормона грелина, который отвечает за чувство голода. А еще здоровый сон влияет на наш иммунитет и настроение, поэтому посерьёзнее отнеситесь к моим рекомендациям.