Летом мы стремимся в дальние, неизведанные страны, но чем больше часовых поясов отделяет нас от родных мест, тем труднее и дольше перестраивается организм. Как помочь себе, чтобы не испортить путешествие?
За несколько дней до
Можно загодя подготовиться к поездке. Благо известно, в какую сторону света предстоит лететь. Остается узнать, на сколько оборотов переводятся стрелки часов в конечной точке путешествия. Поскольку изменения ритмов работы нашего организма напрямую зависят от смены дня и ночи, надо цикл сна и бодрствования постепенно приблизить к новым временным условиям.
Допустим, вас ждет дорога в восточном направлении. Тогда за несколько дней до отъезда понемногу переносите отход ко сну на более ранние часы. Если же вы предполагаете ехать в сторону запада, то ложиться надо позже обычного. В краях, где солнце восходит раньше, чем дома, такая подготовка особенно пригодится, поскольку путешествие на восток переносится тяжелее. Самочувствие человека не пострадает при переезде, если он перестроит биоритмы еще дома.
У тех, кто страдает хроническими заболеваниями, сдвиг по времени весьма часто вызывает обострения. Особенно сильно он действует на сердечников и гипертоников. Им надо быть к этому готовыми: обязательно прихватить в поездку лекарства, которые помогают при сердечных болях или повышении давления.
Довольно часто дают знать о себе хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как колиты и гастриты. У одних это ведет к кишечным расстройствам, у других – наоборот, к запорам. Поэтому с собой не забудьте средства от тех и других проблем. Иногда даже разовый прием соответствующих препаратов помогает нормализовать работу кишечника. А если возникнут спазматические боли в желудке или кишечнике, то пригодятся и спазмолитики.
Имея серьезные отклонения в здоровье, перед тем как отправиться в дальнее путешествие, следует трезво оценить свое состояние, а лучше всего посоветоваться с лечащим врачом. Может быть, и не стоит лишний раз подвергать себя таким испытаниям.
В день приезда
Хорошо бы так подобрать рейс, чтобы оказаться на месте во второй половине дня, ближе к вечеру. Это даст возможность отдохнуть от перелета, развеяться, а главное – лечь спать в наиболее удобное время. Если дальняя поездка связана с работой, постарайтесь приехать заранее хотя бы на один день. Тогда, прежде чем приступить к служебным обязанностям, вы сможете немного прийти в себя. Постарайтесь не сразу штурмовать новые высоты, а побольше отдыхать в этот день, есть привычную пищу, не злоупотреблять солнцем и водными процедурами.
Первые три дня
Они всегда оказываются самыми тяжелыми. Болит голова, появляется усталость, вялость, апатия. Днем все время хочется спать, а по ночам приходит бессонница. Плюс ко всему может пропасть аппетит и разладиться работа кишечника.
К часовой разнице присоединяется усталость, накопившаяся за время сборов и дороги. Но при нарушениях сна не спешите сразу же глотать снотворное. Лучше уж принять что-либо из успокаивающих препаратов на основе валерианы, пустырника или пиона. Можно и иначе заставить себя уснуть. Попытайтесь искусственно снизить температуру тела. Лежа в постели, снимите с себя одеяло минут на 10–15. Изрядно озябнув, укройтесь вновь и постарайтесь согреться. Также перед сном можно принять теплую ванну, понежиться в ней до полного расслабления. А после хорошенько охладиться, разумеется, не доводя себя до простуды, и лишь после этого лечь в теплую кровать.
Двигательная активность значительно облегчает привыкание к смене часовых поясов. Прогулки мобилизуют организм. Свежий воздух и физические нагрузки заставляют его встряхнуться – и разлаженные биоритмы быстрее восстанавливаются. Но учтите: там, где стрелки часов прокручиваются вперед, более полезны утренние прогулки, а где назад – во второй половине дня.
Случается, что организм реагирует на переезд отсутствием аппетита. Однако есть через силу не стоит. Лучше обойтись легкой пищей, к примеру, салатом из овощей, фруктами или молочными продуктами.
Интересно
Ученые, изучавшие вызванные сменой часовых поясов нарушения в организме, установили, что обострения хронических воспалительных заболеваний и ОРЗ приходятся на 10—14-й день. То есть простуда, которую мы цепляем по возвращении домой и списываем на плохую экологию и холод, оказывается результатом акклиматизации. А работоспособность, например, достигает «дна» с третьих по девятые сутки после смены часового пояса. Но мало кто связывает нежелание совершить утреннюю пробежку через неделю после приезда на курорт с акклиматизацией. А между тем причиной практически всех акклиматизационных недомоганий является расстройство биоритмов.