От способности контролировать эмоции, во многом зависит жизнь человека, это делает её более предсказуемой и управляемой, хотя и лишает некоторой остроты и новизны.
Я считаю, что контролировать эмоции невозможно. Эмоции - мощная неуправляемая энергия, которая заставляет радоваться, грустить, любить, бояться, совершать ошибки, и добиваться труднодостижимых целей.
Эмоции можно сравнить с водой в реке. Водой не возможно управлять, но можно управлять потоком, меняя русло реки. Можно менять скорость течения, расширяя и сужая русло, можно повышать и понижать уровень, ставя плотины или засыпая дно, можно поворачивать в нужное направление, но нельзя остановить или заставить течь реку в обратном направлении.
Чтобы визуально представить уровень эмоций, я придумал и изобразил некий вымышленный прибор для их измерения.
Представьте ваше нормальное психологическое состояние, когда вы спокойны и расслаблены. Это будет точка "ноль". Любое изменение психологического состояния будет отклонять стрелку в ту или иную сторону, в зависимости от характера и силы эмоции.
Теперь перейдём к способу контролировать свои эмоции.
На самом ли деле людям удаётся контролировать эмоции? И да и нет. Они контролируют не сами эмоции, а свою реакцию на различные ситуации. Эмоция является следствием, а реакция на ситуации - причиной. Если реакция вызывает очень сильные эмоции, то их невозможно контролировать. Поэтому, чтобы управлять эмоциями, надо научиться контролировать не следствие (эмоцию), а причину (реакцию). Иными словами, чтобы контролировать своё эмоциональное состояние, надо научиться контролировать восприятие.
Что это значит? Когда какое-либо событие вызвало эмоцию, стрелка прибора отклоняется вправо или влево, на величину силы эмоции. Это значит, что событие вывело вас из спокойного состояния. Обычно, пытаясь успокоиться, вы пытаетесь ослабить эмоции, т.е. воздействовать на стрелку прибора, а надо изменить восприятие события. И лучше изменить отношение к событию с негативного на позитивное. Способ описан в статье "Техника изменения восприятия событий".
Что делать? Как только вы почувствовали, что ситуация вывела вас из равновесия, не пытайтесь влиять на свои эмоции, лучше ещё раз пересмотрите своё отношение к событию, и поверьте, всегда можно найти способы поменять его.
Например, вы совершили ошибку и вас как-то неприятно обозвали, допустим, дураком. Если вас это задело, то вызывает отрицательные эмоции. Вы можете начать обижаться и грубо отвечать, а можете посмотреть на ситуацию трезво. На самом ли деле ошибка была вызвана вашей глупостью? Если вы задаётесь таким вопросом, то скорее всего нет. Ошибка стала следствием спешки или упущения. У вас нормальная самооценка, вы знаете причины и способы устранения ошибки, а ярлык дурака - это невоспитанность или гнусный характер обидчика. Разобравшись и расставив всё на свои места, вы погасите отрицательные эмоции. А если причиной ошибки всё же стала ваша глупость, то найдите в себе силы признать это и тогда погасятся и конфликт и эмоции.
Андрей Скворцов.