Скелетно-мышечная боль является одной из наиболее распространенных причин обращения к врачу у многих людей. Один из спусковых механизмов боли - сидячая работа, где мы часто проводим часы в жесткой позиции с классическим компьютером или ноутбуком. Но боль в спине - не единственный риск, который малоподвижный образ жизни представляет для нашего здоровья.
Облегчить позвоночник.
Первым шагом должно быть сделать компьютер эргономически правильным. Проще настроить сеанс с настольным компьютером, но также можно правильно сидеть с ноутбуком. Это является недостатком, если ноутбук имеет меньший монитор. Мы должны наклониться ближе к меньшему дисплею, который может повредить вашу шею, спину, плечи, руки и глаза. Но внешняя клавиатура и мышь - это простое решение, которое поможет вам сидеть прямо и избежать боли.
И как лучше всего сидеть за компьютером?
«Просто сядьте на несколько дюймов выше, чем колени, чтобы тазобедренные суставы были немного выше. Поясничные поддержки также важны. Мы используем спинки MDT с ремнем для спинки, чтобы они не падали, когда вы встаете и садитесь. Высота стола должна позволять сидеть на опущенных предплечьях с прямыми спинами », - говорит доктор физиотерапевт. Крыштоф Куба.
Движение определенно да, но ...
Многие думают, что вечером, когда они идут в фитнес-центр, их спина не болит после дневного сидения. Но это не совсем так. Лучше правильно растягиваться во время работы. «С точки зрения опорно-двигательного аппарата, очевидно, улучшается в несколько раз в течение дня, чтобы стоять, растянуть, а затем продолжить работу. Вечернее "фитко" помогает для лучшей физической формы, чем против воспаленной спины. Лучше регулярно вставать, просто потягивайтесь и дайте мышцам дышать. В частности, в течение двух минут, например, можно выполнить 7-10 глубоких изгибов в сочетании с правильными луками, положив руки на ягодицы и откинувшись назад на опору. Добавьте 5 приседаний, поверните руки по плечу 5 раз с каждой стороны и продолжайте работать », - объясняет доктор наук. Крыштоф Куба.
Остерегайтесь сердечного приступа.
Сидячие профзаболевания не новы. Если сеанс не сбалансирован достаточным количеством упражнений, высокий уровень холестерина и последующий атеросклероз, высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульты происходят в сочетании с неправильной диетой и стрессом. Симптомы разные. Высокое давление может не иметь каких-либо конкретных показателей. Но если вы заметили различные симптомы, такие как легкомысленность, двоение в глазах и многое другое, то желательно обратиться к врачу. Тем не менее, здоровый образ жизни лучше, чем антигипертензивные препараты.