Здравствуйте!
Я очень много пишу про образ о себе который мы носим и который формирует нашу реальность. В предыдущих статьях я подробно рассказала про силу веры и возможности воли человека. В этой статье я хочу перечислить 4 шага для корректировки своего образа. Эти 4 шага работают бережно и эффективно для формирования положительного образа самого себя. Я не буду описывать как я их вывела, и сколько времени потратила на малоэффективные (лично для себя) способы и тесты различных способов подсказанных другими психологами и просто умными людьми. Одно могу сказать наверняка, для меня эти 4 шага стали настоящим трамплином к жизни о которой я раньше не могла и мечтать. Для меня это работает на 100% и я всегда буду применять эти шаги, поскольку убедилась в их эффективности на себе. Прежде чем я их озвучу, очень важно, перед применением этих шагов знать, что у каждого своя реальность и изменить ее может только сам человек, никто за него. То есть, в моем случае, чтобы произошли изменения в моей реальности, даже маленькие сдвиги, я работала над созданием нового своего образа очень усердно. Я не ждала, что за меня это сделает какой-то коуч, что я заплачу деньги и мне вставят новый мозг. Нет, я чётко понимала, что я разрушаю старый дом и на его месте возвожу новый. Сама. Без посторонней помощи. И я взяла всю ответственность на себя.
Я не являюсь психологом, у меня нет квалификации, и эта статья не является руководством к действию, а лишь моими размышлениями и мыслями, которыми я с вами делюсь. Столкнётся ли статья с радостными возгласами: «наконец-то» или с жесточайшей критикой, для меня данный метод описаный в статье все равно будет работать и я просто делюсь тем, что ценно для меня. Я постаралась раскрыть эту тему максимально и развёрнуто.
Итак, вот последовательный алгоритм благодаря которому я изменила свой образ, и затем автоматически изменилась окружающая меня реальность.
Вступление.
Мой образ - это моя же самосозданная иллюзия. Нужно просто заменить иллюзии которые мне не нравятся на те, которые нравятся. Другими словами, думаем мы о себе хорошо или плохо, в обоих случаях мы правы пока в это верим. И самое приятное в том, что мы осознанно можем решать во что верить. Помните историю про двух волков которых мы кормим? С образом, по сути, так же. Если сами себя мы видим в хорошем свете, в нашей реальности все складывается так, чтобы этот образ оправдать. Основная сложность состоит в четвёртом шаге , укрепиться в новой вере. То есть именно здесь кроется риск отката назад к старому образу, и в худшем случае, усугубление его. У меня такое было не раз поэтому, я начинала с первого шага и все делала заново, пока не получалось.
Прежде чем применять эти 4 шага, пожалуйста, возьмите всю ответственность на себя и если не уверенны, пусть лучше это останется легким чтивом.
Наслаждайтесь)
1. Первое, что я сделала: «Прекратила осуждать и критиковать себя»
Это касается всего. Именно этот шаг является отправной точкой. Вы не убеждаете себя, не медитируете, не занимаетесь тем, что пытаетесь «обмануть свой мозг» Вы прекращаете осуждать себя за все, за промахи в прошлом, за глупые поступки, за потери и тому прочее. Вы не занимаетесь тем, что пытаетесь простить себя за все. Еще раз - вы только прекращаете осуждать себя. Обращайте внимание всякий раз, когда будут всплывать мысли типа «я плохой(глупый, толстый и тп)» Задача не в том, чтобы заменить эти мысли или стараться силой выгнать их из головы. Задача исключить осуждение себя. Образно, поставить запрет на осуждение и воспринимать предмет осуждения как факт, по принципу «есть то, что есть»
Вот мой яркий пример: у меня украли ноутбук, в котором было очень много личной информации и который был единственным источником дохода для меня. Целых пол года я так или иначе ругала себя за то, что проявила сверх-наивность оставив ценную вещь малознакомому человеку, за свою доверчивость и глупость. Я постоянно сталкивалась с ситуациями, когда мне как воздух нужен был мой старый ноутбук, и всегда в этих ситуациях я себя ругала. Мой образ в эти моменты был, мягко сказать, дурной. Я собственноручно себя закатывала в асфальт своих негативных мыслей на счёт себя. Как мне это отразила моя реальность? Начались неприятности разного рода. Одна за другой посыпались, при чем в разных сферах жизни. С каждой новой неприятностью я укреплялась в вере своего образа-неудачницы. Шло время и вот я уже совсем в непроглядной ж... и всего-то из за какой-то мелочи(покажется для кого-то, но не для меня) Когда я осмотрелась на руины вокруг себя, я закрыла глаза и чуть слышно произнесла: «доигралась, мать» Применение первого шага выглядело так: я не отрицала факт, что зря так халатно отнеслась к ценной вещи, но осуждать себя перестала. То есть совсем. Да, случилось, да, я сама виновата, да, у меня нет больше моего любимого ноутбука и да, впредь я буду осторожнее. Отметила факт и начала думать о другом. Заметьте, я не говорила себе : «я прощаю себя за эту мою глупость» Я не нуждалась в прощении, мне было необходимо перестать испытывать вину перед собой. Осуждая себя, я подкрепляла эту вину и теряла уважение к себе. Просто отказавшись от осуждения, я автоматически получила прощение, принятие ситуации такой, какая она есть и главное - я избавилась от чувства вины. И мне не у кого не потребовалось разрешения не осуждать себя, я приняла решение и все.
И сюда же относим осуждение себя за то, что у нас чего-то нет. Вы видите, что у кого-то есть то, чего нет у вас и судите себя. Вот например, вы просыпаетесь с мыслями: «мне 40 лет, я не замужем, детей нет, я не состоялась в этом плане. У всех вокруг есть, а у меня нет» Эти мысли неизбежно загоняют в самоосуждение, вы вспоминаете прежний опыт и ругаете себя:ах, надо было выходить за Ваську, а сейчас поздно. И ваш образ себя в этом случае только угнетает. Постарайтесь развить привычку никогда и ни при каких обстоятельствах себя не осуждать. Делать правильные выводы, но без эмоций осуждения. Пусть это войдёт именно в привычку. Отбросив эмоции, вы сможете посмотреть с позиции наблюдающего. Да, я не замужем. Да, мне 40. Да, морщины. Как есть, так есть. Не вешайте ярлыков типа «жизнь не удалась», просто спокойно и трезво констатируйте факт. Не нужно с тоской смотреть в прошлое или с безнадёгой в будущее. Расслабьтесь и примите свою реальность такой, какая она есть, не придавая обстоятельствам эмоций, но твёрдо зная, что вы можете все изменить, если захотите. Реальность то ваша, и вам, при правильном подходе, изменить ее как пальцами щелкнуть. Это очистит ваш разум и избавит от ненужных переживаний. Принимая все как есть вы скидываете балласт с плеч и можете двигаться дальше. Факт случился, сейчас вот так вот. Эта ситуация в которой я нахожусь - результат моей старой веры. Ну у меня же есть все необходимые ресурсы, чтобы изменить реальность»
Этот шаг позволит принять ваш образ таким, какой он есть в данный момент и понять что вы конкретно хотите изменить в нем.
Один только этот первый шаг сам по себе меняет ваш образ. Перестав относиться к себе с осуждением вы автоматически начинаете относиться к себе по меньшей мере, с уважением. Вы перестаёте «наказывать» себя, так как ну просто уже не за что)
2. «Разрушить старый образ»
Как бы не казалось это сложным, на самом деле, достаточно лишь усомниться в истине старой веры. Подумайте вот над чем, не является ли все, что вы думаете о себе, о мире, о людях и вообще обо всем - плодом ваших фантазий, навязанных чужих представлений, набором совершенно не объективных мнений и результатом собственного искаженного мнения? Пример: вас в детстве шлепнули по жопке за разбросанные игрушки, а вы себе навыдумывали целый фейерверк мыслей типа«меня не любят, я плохой и тд» и поверили в них. И так и живёте с этой верой в какие-то глупости, коряво трактованные в детстве. Но сейчас же вам не 5 лет? Не странно ли сейчас, в свои 30, придерживаться этой сумасбродной веры? (и на маму-папу не надо валить за их «некорректное воспитание», а то взяли моду) Другими словами, все ли во что вы верите, правда? В ходе размышлений вы придёте к выводу, что само понятие «правда», довольно таки зыбкое и в конечном счете, конкретно для вас, правдой является то, во что вы поверили. Для вас купюра номиналом в 5000 рублей это возможность купить что-то, а для коренного жителя экономически не развитого района Африки, та же самая бумажка это мусор. Понимаете о чем я?
Для вас ценно то, чему вы (конкретно вы в своём мире) придаёте ценность. Кто-то коллекционирует необычных слонов и для него деревянный шестиногий слон с янтарным хоботом это огромная ценность и он копит месяцами, чтобы купить это и пополнить свою коллекцию. А для вас, человека не увлекающегося собирательством вообще, это просто странный уродец с желтым хоботом, и окажись он у вас просто так, вам бы и в голову не пришло продать его, вы бы сочли его негодным и выкинули на помойку.
Итак, второй шаг состоит в том, чтобы пошатнуть веру в свой прежний образ. Если у вас не получается построить отношения и ваш образ говорит «я не красивая или не умею строить отношения», спросите себя «так ли это на самом деле?» и найдите примеры из прошлого, когда это мнение о себе не подтверждалось. (Например, вам делали комплименты) Ухватитесь за тот благополучный опыт и несите его в шаг 3.
3. Создать новый свой образ. Почувствовать себя в нем.
Здесь речь именно о чувствах. После второго шага, третий идёт сам собой. Если вера в старый образ пошатнулась, вам нужно чем то ее заменить. Для этого достаточно понять каким вы хотите чтобы был ваш образ. Например, вы хотите быть богатым: представьте, как вы бы чувствовали себя, будь у вас деньги? Иначе говоря, сформируете образ богатого себя внутри и посмотрите как вы себя чувствуете. Здесь очень важно, чтобы чувства эти были хорошие. Если появился страх и тревога, ну поставьте планку ниже и представьте себя не на Бентли, а как-то по проще. Начните с малого, главное, чтобы новый образ не сильно резко отличался от привычного, иначе вам будет сложно (практически не возможно) поверить в него и вы провалитесь на четвёртом шаге и скатитесь назад. Ваш новый образ должен не сильно менять вашу реальность. Создавайте его не спеша и планомерно. Хотите полюбить себя? Формируйте образ любящий себя. Каково это чувствовать любовь к себе? Отлично, если у вас в прошлом был опыт, который вызывал такие чувства, вы можете их использовать. Чувствуйте в настоящем моменте, не думайте, а ощущайте. Не эмоционируйте, а ощущайте себя так, как хотите чтобы было.
Основная проблема в разрушении старого образа и создании нового в том, что мозг будет цепляться за старое и привычное. Он не любит перемен и считает их угрозой. Чтобы помочь ему перестроиться, не пытайтесь разом из цыплёнка в лебедя, действуйте постепенно, медленно поднимая планку.
4. Укрепиться в вере.
Этот шаг самый интересный. Дело в том, что вера может закрепиться только за счёт того, что вы видите и фиксируете изменения в своей реальности. Да, можно сколько угодно сидеть на диване и мечтать, но этот четвёртый шаг заставит подвигаться. Когда вы уже пошатнули веру в старый образ и сформировали новый, начали ощущать себя по-новому, согласитесь, что внешние обстоятельства не останутся на прежнем уровне. Если вы захотели денег - будут приходить в вашу реальность возможности для заработка. Хотите личной жизни - возможности для отношений.
Вот тут вас ждёт сюрприз. Так как вера в новый образ-себя ещё значительно слабее старого (и это естественно, ведь старый образ формировался годами, а новый вы только только придумали) мозг будет сопротивляться и возвращать к старому образу. Ваша задача отмечать позитивные изменения и этими проявлениями в реальной жизни подпитывать новый образ. В итоге мозгу ничего не останется, как поверить в этот новый образ, ведь столько фактов подтверждающих его правоту! Этот шаг наиболее коварный, вы легко можете усомниться в новом образе и это откинет далеко назад.
Пример: вы считали себя не привлекательной для мужчин, старый образ свергнут, на его место пришёл новый образ милой и обаятельной девушки, которая пользуется успехом у мужчин. И вот, идёте вы в магазин за хлебушком в 7 утра, на голове дулька и незамеченная бигудюшка запуталась сзади, на правой щеке след от подушки, на левой зубная паста (ну вот, да) идёте вы, а навстречу мужчина, улыбнулся и сказал : « девушка, вы прекрасны» В новый образ, (что действительно прекрасна) вы верите слабо, и тут вступает старый: «наверное он это с издевкой сказал», «наверное ему смешно», «боже как мне стыдно» , «я совсем урод» и тд. Потом в отражении вы видите себя и охотно подтверждаете фактом все что продиктовал старый образ. Вы за считанные секунды скатились даже не до уровня старого образа, а ещё ниже. И теперь придётся с первого шага все строить. А если вы помните про 4 шаг, то комплиментом мужчины вы подкрепите веру в новый образ себя-прекрасной. Без обмана и жульничества. Вы считаете себя прекрасной в любом виде, и вам ваша реальность это подтвердила комплиментом мужчины. Вы смотрите на себя в отражение, видите все то же самое, ту же дульку и колгейт вайт на щеке, но внутри все ликует: «я такая зая!» и это вполне искренне.
В итоге, ваш новый образ должен так глубоко зайти в подсознание, что вера в него должна стать непоколебима. Вы считаете себя прекрасной и если 100 человек вам скажут, что это не так, вам будет до фонаря. Вы же верите, что у вас 2 руки? И если вам 100 раз скажут, что у вас их 3, вы поверите? Ну серьёзно. Нет конечно.
Здесь вера на уровне знания. В основе вашего образа лежит знание того, кто вы.
Ваш образ себя является вашей движущей силой. Если внешние обстоятельства складываются не лучшим образом, если преследуют неудачи и вы не понимаете почему весь мир словно против вас, внимание в первую очередь должно быть обращено на то, как вы сами себя воспринимаете. Если вы думаете, что жизнь сама по себе и говорите обстоятельствам «оно как-то само», вы ошибаетесь.
Вы в своей реальности получаете именно то, что соответствует вашему образу. Вселенная не разбирается хороший вы человек или плохой. Она без разбора отвесит вам то, что соответствует вашим представлениям о себе. Вы можете быть услужливой и жить стараясь угодить другим, стараться делать добро, но если внутри себя вы знаете, что не достойны хорошего к себе отношения, сколько не старайтесь, будете биты каждым, кто встречается на пути.
Вы формируете свою реальность каждый день, каждую минуту. Думая о себе хорошо, не осуждая себя, видя во всем только хорошее, вы неизбежно сформируете свой позитивный образ.
Как только усомнились в нем, как только начали себя клевать и закапывать, допустили сомнение, что чего-то стоите и что все получится, будет так, как вы решили внутри себя. Ваши страхи вылезут в реальности, все ваши представления о себе ваша реальность отразит как в зеркале.
Знаете выражение: если вы действительно чего-то хотите, вся вселенная будет способствовать, чтобы это сбылось? Так вот, нет. Мой опыт говорит мне, что просто хотеть без веры и воли, бесполезно и дорого. Теряется время, безвозвратно и по очень низкому курсу.
Вселенная всего лишь отображает ваши представления о ней, а эти представления вы формируете из своего образа. Если вы чего-то хотите, и при этом меняется ваш образ, вы ощущаете каждой клеточкой, что имеете это, ваша вера сильна и нет эмоциональной стороны «ну когда же, когда?», вы просто твёрдо знаете, что получите желаемое и ваш образ себя меняется от этого знания, меняется представление о вселенной, она видится заботливой и любящей, вот тогда вы получаете это в своей реальности. Вселенная дала вам то, во что вы поверили. У неё нет выбора. Вы изменили свой личный образ, вы чувствуете себя определенным образом, и вселенная вам показывает ваш новый образ и отношение к себе в виде конкретных событий в вашей реальности.
Дорогие друзья, я благодарю за то, что вы дочитали до конца и искренне надеюсь, что статья была полезна и дала пищу для размышления. Надеюсь на обратную связь в комментариях)