Сперва определись с целью: похудеть или набрать массу.
Далее рассчитываем норму калорий и питается в следующих пределах:
-если похудеть, то минус 100-200 калорий от нормы
-если набрать, то плюс 100-200 калорий от нормы
Сон, восстановление и отслеживание своих результатов
❓Когда будет результат?
Первые результаты будут видимо спустя ~ месяц, если будешь все соблюдать
❓Можно есть сладкое/фастфуд?
Определенно, да
❓Сколько тренировок в неделю?
2-3
Пример тренировки для дома:
💪🏽Отжимания от пола с колен 10*3
💪🏽Махи назад 15*3 каждой ногой
💪🏽Ягодичный мост 20*3
💪🏽Выпады 10*3 на каждую ногу
