Фрукты и ягоды для стройности
Овощи и зелень
В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.
Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.
Яйца
Они представляют собой отличный источник белка, который необходим вашим мышцам. А напомним, что диетологи давно пришли к выводу, что чем большей мышечной массой вы обладаете, тем быстрее ваше тело перерабатывает и сжигает жиры.
Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания, показали, что люди, которые ели два яйца на завтрак, потребляют в течение дня на 400 калорий меньше чем те, кто выбрали для себя какой-либо иной завтрак. Также это исследование показало, что потребление яиц приводит к резкому повышению чувства сытости, которое длится в течение длительного времени – от 6 часов у людей с высокой физической активностью, и до 12 у тех, кто занят сидячей работой.
Ну а из полезных свойств яиц вспомним, к примеру, то, что они содержат омега-3 жирные кислоты, витамин Е, и большое количество незаменимых микроэлементов.
Цветная капуста
При попытке похудеть, овощи, содержащие крахмал, такие как цветная капуста, являются действительно отличным выбором, так как вы можете съесть их в неограниченном количестве. Кроме того, цветная капуста очень полезна тем, что содержит питательное вещество сульфорафан, который используется при лечении рака, а также фолиевую кислоту и витамин С, помогающие сжигать лишние килограммы в прямом смысле этого слова. (Вспомните профессиональных бодибилдеров, использующих капсулы с этими веществами, чтобы быстро сбрасывать вес).
Если вы не любите цветную капусту, то смело можете заменить ее шпинатом или брокколи. Но с ее неприятным для некоторых вкусом можно легко смириться, если добавлять к приготовленной и превращенной в пюре цветной капусте немного соли, чеснока, минимальное количество масла, или слегка присыпав ее пармезаном.
Зелёный чай
Необходимо выпивать по три 225 мл чашки зеленого чая ежедневно. Он содержит кофеин, что увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует организм быстрее перерабатывать калории. Кроме того, в зеленом чае содержатся катехины – сильные антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира в желудке, а кроме того, препятствуют распространению свободных радикалов, являясь, таким образом, отличной профилактикой онкологических заболеваний.
Цыплята и рыба
Правильно приготовленное мясо цыпленка или рыба также могут способствовать сохранению фигуры. Употребляя в пищу белки животного происхождения, вы заставляете организм работать интенсивнее для переваривания пищи, соответственно ускоряя обмен веществ в большей степени, чем если бы вы потребляли углеводы или жиры. Если съедать рыбное блюдо или мясо цыпленка каждый день, обмен веществ увеличится, и после каждого приема пищи ваш организм будет сжигать больше калорий, чем обычно.
Перец чили
Этот вид перца особенно популярен в китайской, тайской и индийской кухнях. Главный компонент этого стручкового перца, который и отвечает за его жгучий вкус – капсаицин, алкалоид, при переваривании которого происходит повышение температуры, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, и таким образом сжигается больше калорий. Добавляйте этот острый перец в свои блюда, чтобы придать им пикантный вкус и сделать исключительно полезными.
Для эффективного похудения зайди на эту статью и ты найдешь самые энергосжигающие кардио https://zen.yandex.ru/media/id/5d054005af8bd4147ddcacbc/top-5-samyh-energozatratnyh-kardio-uprojnenii-doma-5d7a8d33e3062c00adc2eaec