Доброго времени суток всем читателям моего блога!
Сегодня поделюсь своим немного «разгрузочным» меню, без перекусов. Всего 3 приёма пищи, обед без гарнира, на ужин легкий салатик. Но тем не менее, голодными вы не останетесь, все очень сытно.
В своих меню я не всегда указываю на чай-кофе. Их можно пить как привыкли, но желательно через 30 минут после еды.
Ну и про воду, конечно же, не забывайте. О специальном графике приёма воды вы можете прочитать в моей статье:
В какое время пить воду, чтобы худеть? Ученые разработали правильный график употребления воды
На завтрак овсяная каша (70 гр в сухом виде), сваренная на молоке+воде, 1 несладкий хлебец Кёрнер со сливочным сыром.
На обед приготовим курицу тирияке.
Нам потребуется куриное филе, кунжут, соус тирияке или соевый соус.
Обжариваем курицу на сухой сковородке до готовности, поливаем соусом , посыпаем кунжутом и жарим ещё пару минут. Кушаем с овощами.
На ужин сегодня салат с тунцом. Состав прост: баночка тунца в собственном соку, огурец, 2-3 яйца (можно приготовить из перепелиных), баночка кукурузы. Заправляем оливковым маслом или соком от тунца.
Если вам понравилось мое меню, ставьте лайк, Подписывайтесь на мой канал;)
