Заниматься спортом, быть в форме и поддерживать физическую активность… как бы вы это ни называли, мы все знаем, что это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы сертифицированный личный тренер или инструктор по групповому фитнесу, вы играете важную роль, помогая другим узнать, как стать более физически активными и, что более важно, сделать это привычкой. От йоги до зумбы есть множество различных упражнений. Задача состоит в том, чтобы помочь клиентам найти то, что соответствуют их интересам и способностям.
Важно помнить, что любая форма упражнений - это просто физическое напряжение, применяемое к физиологии человеческого тела. Конкретная физическая нагрузка и способ ее применения определяют результат. Программа упражнений, разработанная с целью достижения определенного желаемого результата, должна включать:
- Оценка риска для здоровья и потребностей для определения текущего состояния человека и выявления любых особых факторов, таких как повреждение мягких тканей или хроническое состояние здоровья
- Выбор упражнений, интенсивность, повторения, подходы, темп, интервал отдыха и восстановление после тренировки должны соответствовать состоянию здоровья человека, опыту тренировок, текущему уровню физической подготовки и желаемым целям.
- Достаточная интенсивность, объем и частота тренировок.
- Адекватные периоды восстановления после тренировок.
Программа упражнений не должна быть слишком сложной, чтобы быть эффективной. Манипулирование только несколькими переменными, такими как интенсивность, повторения или интервалы отдыха, може привести к результатам. Исследования могут дать некоторое представление о том, как человеческое тело может адаптироваться к стимулу физической нагрузки, но факторы, ответственные за конкретный результат тренировки каждого человека, включают:
- Пол
- Возраст
- Уровень физической подготовки
- Генетика
- Время, выделяемое на отдых и восстановление после упражнений
- Питание
- Увлажнение организма
- Другие эмоциональные и физические стрессоры, такие как давление со стороны, работа или семья
Для максимальной эффективности упражнения, используемые в программе, должны основываться на базовых упражнениях, которые одновременно задействуют несколько мышц и суставов. Если в программе предусмотрены только упражнения на изоляцию, существует риск выделения определенных мышц над другими, что увеличивает вероятность развития дисбаланса, который может привести к травме.
После полной разминки следует выполнять многократные силовые в начале тренировки, когда у клиента самый высокий уровень энергии. Если физически сложные упражнения выполняются позже, клиент может испытывать усталость, которая значительно увеличивает риск получения травмы. Вспомогательные упражнения, сосредоточенные на изолированных движениях, могут быть выполнены ближе к концу занятия, когда клиент начинает утомляться.
Упражнение - это движение, а движение - это определенный навык, который требует мастерства. После того, как клиенты развили начальный уровень, следует переходить к упражнениям на основе движений. Может быть заманчиво часто менять упражнения; Тем не менее, согласованность с выбором упражнений может помочь клиентам улучшить координацию, что помогает им чувствовать себя уверенно и придерживаться программы упражнений. Поскольку они используют несколько мышц одновременно, упражнения, основанные на движениях, являются более метаболически сложными, помогая сжигать больше калорий, что отлично подходит для клиентов с целью потери веса.