Ходьба полезна для здоровья. Особенно для пожилых людей. Она снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, депрессии. Для большинства не внесет серьезных изменений в жизни, не нарушит планы. Часто можно встретить рекомендации, что ежедневно можно пройти не менее 10000 шагов. Действительно ли нужно делать такое количество шагов.
Ответ медиков – не обязательно. Эта цифра первоначально взялась из рекламной компании по популяризации ходьбы.
Откуда взялись эти 10000 шагов
Концепция 10000 шагов изначально появилась в Японии в преддверии подготовки к Олимпиаде в 1964 году. Не было никаких реальных доказательств в поддержку этой цифры. Скорее, это была маркетинговая стратегия по продаже счетчиков шагов.
Эта идея до начала этого тысячелетия мало кому была интересна. О ней бы забыли совсем, если бы австралийские ученые не решили подтвердить или опровергнуть эту идею. Конечно, целью также было побудить людей двигаться больше.
Исходя из накопленных данных, многие рекомендации по физической активности по всему миру, включая Всемирную организацию здравоохранения, рекомендуют не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. или 30 минут пять дней в неделю.
Полчаса активности соответствует примерно 3000-4000 шагов в умеренном темпе.
Согласно исследованиям, среднестатистический взрослый человек проходит примерно 7400 шагов. К этой цифре прибавили количество шагов, которые можно сделать за полчаса, и получили цифру 10000 шагов.
Для всех ли одинаков подход
Конечно, некоторые люди делают гораздо меньше шагов в день. Например, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями или офисные работники. Другие делают намного больше: дети, бегуны и некоторые рабочие. Таким образом, цель в 10000 подходит не всем.
Устанавливать более низкую целевую ступеньку лучше, если вы попытаетесь добавить от 3000 до 4000 шагов к своим обычным шагам, которые делаете в течение дня. Это будет означает, что полчаса активной физической подготовки у вас есть.
Накопленных результатов исследований о пользе ежедневной ходьбы пока не так много. Но то, что есть, подтверждают пользу для здоровья. Поэтому «лишние» шаги принесут только полезные результаты.
Основываясь на выводах все тех австралийских ученых, люди, которые ежедневно делали 5000 шагов в день, значительно снизился риск сердечных заболеваний, инсульта по сравнению с контрольной группой. То есть с теми, кто делал меньше 5000 шагов.
Другое исследование показало, что женщины, которые делали 5000 шагов в день, имели значительно меньший риск избыточного веса или высокого кровяного давления, чем тот, кто не делал.
Больше лучше?
Многие исследования показывают, что большее количество шагов приводит к увеличению пользы для здоровья. Так, проведенное в 2010 году в Америке исследование, показало снижение на 10% метаболического синдрома, то, что вызывает риск диабета, болезней сердца, инсульта.
Австралийское исследование от 2015 года доказало, что каждые 1000 шагов в день снижала риск преждевременной смерти от любой причины на 6%. У тех, кто делал больше 1000 шагов – на 46%.
Исследование 2017 года показало, что люди с возрастающим числом шагов меньше обращаются в больницу.
Поэтому однозначно можно сказать, чем больше, тем лучше. Для здоровья.
Конечно, каждый сам решает, исходя из своего состояния здоровья. Цель должна быть одна – больше двигаться каждый день. Просто цифра 10000 легко запоминается. И к ней нужно стремиться.
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
10 причин, почему нужно ходить пешком каждый день
10 простых упражнений, которые помогут сохранить зрение
Почему вредно сидеть со скрещенными ногами
Болезни цивилизации - что это такое и как себя защитить
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.