Упражнение входит в комплексы восстановления здоровья, в том числе и после рождения ребенка. Однако необходимо восстановление организма перед нагрузками. Асана выполняется через 7-8 месяцев после родов.
Отстройку позы треугольника важно выполнять правильно:
- Необходимо занять позу Тадасаны, после глубокого вдоха ноги выставляются на расстоянии около 1 м. Руки поднимаются через стороны до плеч, ладони должны быть повернуты вниз.
- Левая ступня разворачивается под углом 90°, правая поворачивается внутрь. В статичной позе необходимо поддерживать равновесие.
- При выдыхании тело наклоняется налево, рукой требуется прикасаться к полу либо левой лодыжке.
- Правая рука вытягивается наверх, ладонь разворачивается вперед. Повернув голову, необходимо смотреть на руку.
- В позиции требуется удерживаться до 30-60 секунд, поддерживая стабильное, размеренное дыхание. Во время выдоха корпус помещается в вертикальную позицию, выполняется вдох и выпрямление тела.
- Затем необходимо повернуть правую ступню на 90°, левую располагают вовнутрь и повторяют асану.
- После завершения техники в правую и левую стороны принимается положение Тадасана.
Специалисты предлагают учитывать особенности исполнения оздоровительной и восстанавливающей техники. Заднюю стопу можно поставить у стенки, внешний край стопы упирают в стену. Расположение с упором помогает затрачивать меньшее количество усилий на удерживание ног, больше внимания и сил остается на постановку положения рук, спины. Исполнение с опорой оптимально в начале освоения техники и при периоде восстановления после долгого перерыва в практике йоге.
Уровень наклона может быть разной степени глубины в соответствии с возможностями тела и уровнем подготовленности. При высоком уровне подготовки можно поставить руку с упором в пол, если получится сохранять состояние равновесия, ровный корпус, отстройку.
Если нет возможности дотягиваться до лодыжки либо тазовая область не раскрывается в боковом положении, асана выполняется с меньшим наклоном либо в упрощенном варианте. Ладонь нижней руки ставится повыше (на середину голени). В некоторых случаях используется специальный кирпич для йоги, который приставляется к внешней стороне ноги.
В качестве поддержки при построении позы может применяться стул. Опора часто используется на занятиях для беременных в 1 триместре. Уменьшение нагрузки с опорой используется при наличии избыточного веса и трудностях в освоении упражнения.
При наличии специальных спортивных установок позу выполняют повернувшись спиной к стене, верхней рукой удерживаясь за крепление (веревку) или рядом с конем для выполнения упражнений йоги, верхнюю руку укладывают опору.
Для освоения расположения наклона с удерживанием корпуса и ног на едином уровне поза осваивается спиной к ровной поверхности. Необходимо прижать к стене лопатки, лодыжки, ягодицы и принять позу после предварительной отстройки.
В асане рекомендуется выполнять дыхательную технику уджайи, обеспечивающую глубокий вдох. Методика позволяет переключить внимание с дискомфортных ощущений в теле на концентрацию за перемещением воздушных потоков по телу и помогает длительно удерживать позу.
Важно использовать осознанное расслабление мышц лица. После постановки в позе важно расслабить глаза, челюсти, язык. Повысится концентрация внимания, высвободится много энергии, позу удастся сохранять длительное время. Со временем можно отслеживать возникновение мышечных зажимов в теле и расслаблять их.