Всем привет. Хотите ускорить рост рук?
Сегодня расскажу вам как один твист в тренировке буквально объединяет одновременно и бицепс и трицепс в одном упражнении. Это одно из самых лучших упражнений, потому что, оно включает и бицепс и трицепс в одном движении и также задействует кор.
Ставим катушку по выше( если вы не в зале можно делать это упражнение со жгутом). Начнем с того что отходим от рамы, начинаем делать сгибание на бицепс
следующие поворачиваем корпус там где включается наш кор, поворачиваемся и выносим локоть вперёд,
теперь разгибаем руку вперёд и делаем упражнения на трицепс.
Мы можем делать ещё круче мы можем работать в центрической фазе растягивая трицепс и в эксцентрической фазе растягивая бицепс.
У нас выходит сгибание, поворот, разгибание, всё время работая кором. И так работают обе стороны руки в одном упражнение.
Теперь вариант для дома.
Берём жгут крепим к чему-то устойчивому, найдите что-нибудь у себя дома. И делаем тоже самое что и на раме. Отходим, тянем, поворачиваемся выносим локоть вперёд и разгибаем, тоже самое только в обратном порядке только медленно.
Суть в том, у вас напряжение в обеих направлениях, и конечно же вы работаете трицепсом и бицепсом в одном упражнении.
Иногда надо взглянуть за пределы привычного и вы должны брать во внимание все категории в атлетике, потому что если вы хотите выглядеть как атлет тогда вам нужно тренироваться как атлет.
И если вы будете применять эти концепции в своих тренировках и науку построения мышц в целом вы удивитесь чего сможете достичь.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!