Бицепс с гантелями по бокам тела
Из всех упражнений с гантелями на бицепс, наиболее важными для изучения являются скручивание бицепсов, поскольку именно на них основано большинство других упражнений с гантелями. Изучите и попрактикуйтесь в этом упражнении в первую очередь.
Встаньте и удерживайте гантель каждой рукой вниз по бокам тела ладонями друг к другу.
Поднимите обе гантели, пока они не достигнут высоты плеч, и медленно опустите их обратно после короткой паузы.
Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, чтобы помочь себе поднять вес.
Скручивание бицепса по одному
Возьмите одну гантель в каждую руку ладонями вперед.
Одной рукой за раз поднимите гантель, свернув локоть, и опустите ее обратно после короткой паузы.
Чередуйте руки после полного движения.
Перевернутый бицепс
Встаньте и удерживайте одну гантель каждой рукой вниз по бокам тела ладонями друг к другу.
Поднимайте одну гантель до тех пор, пока она не достигнет высоты плеча, и, медленно опуская ее после короткой паузы, плавно начните переходить на другую руку.
Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, чтобы помочь себе поднять вес.
Внутренний бицепс
Встаньте и удерживайте одну гантель каждой рукой вниз по бокам тела ладонями друг к другу.
Поднимите обе гантели, пока они не достигнут половинной высоты плеч, и медленно опустите их после короткой паузы.
Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, чтобы помочь себе поднять вес.
Молот
Сгибание гантелей - одно из важнейших упражнений на бицепс с гантелями и имеет много вариаций.
Возьмите по одной гантели в каждую руку по бокам тела ладонями к себе.
Поднимите обе гантели, свернув локти, и опустите их после короткой паузы.
Держите руки на месте.
Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, пока не почувствуете боль в мышцах. Не следует сильно усердствовать, так как это может привести к травме бицепса.