Йога – удивительная практика. С её помощью и расслабляешься, и оздоровляешься, и поддерживаешь мышечный тонус. Пожалуй, больше ни один вид двигательной активности не даёт такого гармоничного аккорда преимуществ. Йога одинаково хороша как в качестве утренней зарядки, помогая пробудиться организму ото сна, так и в качестве вечернего тренинга, способствующего расслаблению и сбросу с себя всех тягот уходящего дня. Предложенные в этой статье статичные упражнения подойдут как для домашних занятий йогой, так и для йога-практик на природе, на даче, у моря во время летнего отпуска и т.п.
Выберите для тренировки удобную одежду из натуральной ткани, покрой которой не будет сковывать ваши движения. Избавьтесь от обуви. Приготовьте гимнастический коврик. Включите спокойную музыку или запись звуков природы. В каждой из предложенных асан задержитесь примерно на 20 секунд. Можете в это время закрывать глаза, чтобы лучше расслабиться и достичь состояния умиротворения. Дышите ровно, глубоко. Не делайте резких движений. Перемещайтесь из позиции в позицию, не торопясь.
Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите вверх и скрестите в районе коленей. Правой рукой обхватите щиколотку левой ноги, левой рукой – щиколотку правой ноги. Потяните руками стопы ног на себя. Зафиксируйте положение.
одновременно. Другими словами, устойчивым должно стать не только положение вашего тела, но и состояние ума. В этом истинная йога! Если во время занятия у вас из головы не идет вопрос «Все ли правильно я делаю?», то это значит, что вы занимаетесь сейчас чем угодно, но только не йогой. Настоящая йога – это медитация, ваше слияние с позой. Это вовсе не значит, что вы не должны обращать внимание на физические аспекты той или иной асаны. Просто вы также должны осознавать, что они не являются самоцелью. Концентрация, осознанность, дыхательные практики, полное расслабление в асане тела и ума – вот фундамент йоги. Это не фитнес, с помощью которого вы строите свое тело. Йога дает возможность построить нечто большее – привести в порядок ум и сознание, а гармоничное тело получить попутно в виде бонуса.
Хорошего самочувствия вместе с истинной йогой!
Модель на фото – Александра Лунгу.