Всем привет. Мы все знаем что упражнения на пресс уникальны,некоторые из них прорабатывают ротацию снизу другие движения сверху вниз некоторые косые, другие ротацию верху ,но суть в том, что одно упражнение не обязательно должно быть одним и тем же. Давайте возьмём одно упражнение и разобьём его на несколько способов выполнения,чтобы получить совсем другие ощущения, чтобы сделать его немного сложнее.
Упражнение ножницы делайте одну минуту( убедитесь что ваши руки не под тазом),а ровно лежат на полу и под поясницей нет никакого пространства.Если вы так можете сделать то нужно прогрессировать дальше.
И для этого мы можем применить положение наполовину сев, в этом положении конечно меньше стабилизации поэтому приходится больше балансировать из-за чего ещё больше нагружаем кор, руки можно держать сзади для небольшой поддержки.
Давайте усложним и это упражнение, просто уберём дополнительную поддержку, то есть руки. Теперь начинается самое интересное, ножницы висе , то есть на турнике,что мы делаем очевидно тоже самое движение ногами на протяжении одной минуты стараемся двигать ногами параллельно полу или как минимум под углом 45 градусов продолжайте резать ножницами целую минуту.
Если Вы не устали и дошли до следующего варианта ножницы во фронтальном висе. Положение фронтального виса это когда тело на турнике параллельно полу или упражнение горизонт и начинайте резать ножницами на протяжении ещё
одной минуты теперь о тренировке; делаем все эти упражнения в той же последовательности отдыхая между подходами 10 секунд. Сделали первое переходите к вариации с руками за спиной, сделали отдохнули 10 секунд, залезли на турник ещё минуту и так далее если смогли всё сделать то Молодцы. И зная как это применять когда нужно увеличивать сложность, а когда уменьшить. Собрать это всё вместе создавая один определенный план это хорошая тренировка пресса.
Тренируйтесь правильно!
Будьте здоровы!