Здравствуйте, друзья. Рады приветствовать вас на нашем канале.
Сегодня тема затрагивающая в той или иной степени большую часть населения земли- лишний вес.
Названо достаточно много причин ожирения: это малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, неправильное питание и различные сопутствующие заболевания. Но если мы хотим разобраться в проблеме и решить ее для себя раз и навсегда, мы должны осознать, что причина набора лишнего веса всегда одна- мы потребляем еды больше, чем нужно нашему организму, и излишки он откладывает в «запас». Да, причиной возникновения этих излишков не всегда является неконтролируемое питание, но, как правило в подавляющем большинстве случаев- это именно так. И если у вас имеется лишний вес, значит вы едите больше, чем вам нужно.
При огромном изобилии модных диет, которые растут как грибы, обещая вам стройную фигуру за месяц, неделю или 3 дня, нужно раз и навсегда запомнить- вы будете худеть при недостатке калорий, поддерживать вес, если даете организму ровно столько, сколько ему требуется и набирать вес при избытке калорийности рациона.
Отсюда выделяем пункт 1: рассчитываем необходимую вам калорийность и снижаем ее для комфортного сброса веса на, примерно, 500 ккал в день. На вопросе, как рассчитать свою дневную калорийность и насколько именно ее снижать для безопасного похудения, мы останавливаться не будем, об этом очень много информации. Мы уделим внимание нюансам, которые очень важны не только для похудения, но и поддержания своего веса в дальнейшем.
Есть хорошая поговорка: если ты делаешь все как всегда, то получать будешь то, что всегда. Если вы набрали лишний вес, значит вы неправильно питались. И если вы не поменяете свои пищевые привычки, вы ничего не измените. Временные диеты будут помогать вам на время сбросить вес и потом, вернувший к обычному, «как всегда» образу жизни и питания вы получите прежний вес.
И вот он наш пункт 2: меняем свое пищевое поведение. Питание должно быть правильным и калорийность вашего дневного рациона должна соответствовать вашим целям. Что такое правильное питание и что такое правильное пищевое поведение?
Правильное питание- это когда вы максимально убираете из своего рациона вредные и не натуральные продукты. А также сокращаете, на этапе сброса веса, употребление продуктов, которые не являются вредными, но излишне калорийные. Сокращаем употребление животных жиров, продуктов, содержащих «быстрые углеводы», полуфабрикатов и сладких напитков. Заменяем фруктовые соки и сухофрукты на свежие фрукты, рис и манку на гречку и овсянку, отдаем предпочтение не жирным сортам мяса. В рацион на постоянной основе должны войти: рыба и морепродукты, творог, кефир и натуральные йогурты, не жирное мясо и птица, свежие овощи и зелень. Следим за количеством полезных, но излишне калорийных продуктов: растительное масло, орехи, семечки. Пьем чистую воду. Помним: все, что не вода- это еда! Не заменяем воду сладкими напитками, иногда это основная причина набора лишнего веса: чай с сахаром, кофе с сахаром, сок, газировка, компот. Если вы вместо 2 литров воды в день будете выпивать 2 литра сладких напитков, вы получите в среднем +1000 ккал к вашему дневному рациону. В целом, правильное питание подразумевает замену не нужных и вредных для организма продуктов на нужные и полезные.
Что такое не правильное пищевое поведение? Зачем человеку еда? Да, для того, чтобы организм получал все необходимые вещества для своей жизнедеятельности. Человек должен употреблять определенное количество продуктов, содержащих нужные организму вещества. И все. Но, человек получает от вкуса еды удовольствие. И постепенно это удовольствие перерастает в пищевую зависимость: человек начинает есть не потому что голоден и его организму требуются питательные вещества, а потому что хочет получить удовлетворение он приема вкусной пищи. Это серьезная проблема, как и проблема разного рода других зависимостей, таких как алкоголизм, курение и наркомания.
И вот он наш 3 пункт: Осознание и борьба с пищевой зависимостью. Для успешной борьбы с зависимостью требуется прежде всего осознание ее наличия. Если, осознав проблему справиться с нею самостоятельно не получается, не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалистов в области питания и психологов. Но, как правило, даже простого осознания того, что вон тот бутерброд вам срочно нужен не потому, что вы голодны, а потому что у вас плохое настроение, бывает достаточно, чтобы избавиться от большинства вредных пищевых привычек.
А вот пунктом 4 мы бы хотели выделить похудение и спорт. Бытует убеждение, что если заняться спортом, то лишний вес уйдет и без корректировки своего питания. Да, это сработает, если у вас лишних 3-5 кг. И если вы, повысив физическую активность не начнете при этом больше есть. Но если вы страдаете ожирением, то активные виды спорта без изменения питания вам не просто не помогут, а даже могут принести вред. Так как при лишнем весе увеличивается нагрузка на организм и последствия этого не предсказуемы. Поэтому сначала корректируется питание при легких нагрузках, и только потом начинаются занятия активными видами спорта.
Ну а напоследок несколько интересных фактов.
Один бургер содержит в среднем 700 ккал. Для сравнения, дневная норма для женщины при похудении равна в среднем 1200 ккал. Бургер можно заменить двумя полноценными приемами пищи, каждый из которых будет состоять из 200 г нежирного мяса или рыбы с большой порцией овощного салата.
Частое питание помогает разогнать обмен веществ. Организм лучше и быстрее усваивает полученную пищу, ничего не откладывая про запас.
Основная калорийность дневного рациона должна приходиться на первую половину дня, когда вы более активны.
Не ешьте на ночь и никогда не ешьте ночью, давайте организму ночной перерыв от пищи.
Не пропускайте завтрак и пусть это будет самый калорийный прием пищи в течение дня.
Если вы не можете без сладкого, не бойтесь заменить сахар хорошим сахарозаменителем.
Если вкусная пища приносит вам истинное удовольствие, готовьте ее сами и устраивайте себе раз в неделю день, когда можно есть все.
Удачи всем в похудении, борьбе с вредными привычками и поисках себя.
Будем рады видеть вас снова на нашем канале. Ставьте лайк, если понравилось.
Подписывайтесь на наш ютуб-канал:
и группу ВК: https://vk.com/zanimatelniikompot
