Всем привет!
Сегодня я вам расскажу об одном секретном упражнении на Бицепс, для которого нужна лишь Шведская стенка.
Даже атлеты которые занимаются 10-15 лет не знают о нем.
Техника выполнения
Мы хватаемся руками за верхнюю перекладину, локтями упираемся нижними костяшками.
Хват примерно чуть уже плеч либо на ширине плеч, можно поставить узким для большего акцента чтобы прям больше нагрузка была на бицепс.
Мы отрываем ноги и в таком положении медленно делаем подтягивание.
Амплитуда у нас будет неполная это 100% достаточно будет вот как вы видите ниже.
Опускаемся примерно до такого положения и поднимаемся пару повторений таких и вы просто почувствуете весь ваш бицепс
так как не чувствуете его при обычных подтягиваниях!
Унас существует две точки опоры это верхняя где у нас крепится рука где мы держим и нижняя точка опоры где унас как раз упирается локоть.
За счет этого у нас плечевой пояс, плечевой сустав отходит больше назад и так как весь наш вес служит, балластом служит именно тем самым весом который приходит на наши бицепсы, у нас локти не выходят вперед тело как раз таки больше назад из-за этого и это больше создает акцент на бицепс
Пишите в комментарии, кто уже выполняет это упражнение на бицепс!
И также подписывайтесь на канал!