Если ты будешь уделять 5 минут своего времени этому комплексу простейших упражнений, то твое тело быстро приобретет желаемую рельефность и упругость. После 5-ти минут занятий на протяжении всего дня ты будешь чувствовать плотность своих мышц, как будто ты только что завершил полноценную часовую тренировку. Это поможет тебе не только сжечь лишний жир, нарастить мышечную массу и укрепить выносливость, но и придаст твоему телу красивые очертания.
Всего комплекс состоит из 5 простых упражнений, каждое из которых необходимо делать на протяжении 45 секунд. И так, погнали:
1. Низкая планка, переходящая в высокую планку.
Во время этого упражнения старайтесь следить за своим дыханием. Не торопитесь, держите дыхательный темп. Делайте медленный вдох через нос и медленный выход через рот. Если вы будете дышать слишком быстро, то вскоре выдохнетесь. Это упражнение укрепит ваши внутренние мышцы (мышцы кора),которые отвечают за стабилизацию и правильное функционирование позвоночника, таза и бедер. Во время этого упражнения не стоит задирать бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко.
2. Берпи
Достаточно будет сделать 20 подходов. Во время этого упражнения не стоит торопиться. Обязательно регулируйте свой собственный темп. Если вы будете торопиться, то быстро устанете. Как бы тяжело вам не было продолжайте держать размеренный темп.
3. Боковая планка с подъемом и опусканием таза
Во время этого упражнения у нас задействованы косые мышцы кора. делаем плавные движения тазом вверх и в низ. Важно, чтобы вы были сосредоточены над сокращением своих мышц. Достигая верхней точки делайте секундную паузу, чтобы мышцы прожались изо всех сил. Необходимо сделать по 25 повторений на каждый бок.
4. Взрывные отжимания.
Если вы устали после предыдущих упражнений, то переведите дух в течении 30 секунд, но не больше, так как нам необходимо поддерживать ускоренный сердечный ритм. Мы проводим высокоинтенсивную тренировку! Необходимо выполнить 25 взрывных отжиманий. Если у вас не получается взрываться (отталкиваться вверх), то делайте обычные отжимания. Если не получаются обычные, то делайте отжимания с колен.
5. Диагональный бег с низкого старта коленями к груди.
Это упражнение сильно разгонит ваш пульс и повысит интенсивность. Во врем выполнения этого задания не стоит останавливаться. Если вы чувствуйте сильную усталость, то просто замедлите темп. Очень важно держать ровное дыхание, делаем вдох через нос и выдох через рот. Бег выполняется на протяжении 45 секунд. Во время выполнения этого упражнения старайтесь заворачивать колено к боку как можно больше.
Это интересно: Делай это упражнение каждый день по минуте и твоё тело станет идеальным
В заключении хочу подчеркнуть, что после каждой боксерской тренировки мы проделываем комплекс данных упражнений. Согласитесь, что не так уж и сложно уделить 5 минут своей жизни упражнениям, которые помогут тебе оставаться в тонусе и добиться желаемого рельефа?!
Боец, будь в курсе самых свежих новостей из мира единоборств, подписывайся на нас в телеграмме и инсте!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!
