Существует несколько упражнений, которые помогают быстро и эффективно сжечь лишние килокалории. То есть пользуясь ими, вам не придется из-за одной шоколадки неделю провести в спортзале.
1. Лестницы и бёрпи
Интервальные тренировки считаются лучшим способом дать нагрузку на всё тело. Поэтому, чтобы получить максимальный результат за небольшой промежуток времени, совмещайте упражнения.
Поднимаемся по лестнице на 3-4 этаж, делаем 5 берпи, спускаемся. И по новой. Выполняем упражнения хотя бы в течение 10 минут.
2. Скалолазание
Сейчас не нужно вспоминать фильмы, когда люди под непринуждённый разговор спокойно поднимаются вверх по отвесной стене. На самом деле это нелегко: не зря же за 10 минут сжигается около 118 килокалорий.
3. Велотренажёр
Если в течение 10 минут вы будете чередовать обычную интенсивность и спринты, то сможете сбросить 139 килокалорий.
4. Футбол
Это не только прекрасная тренировка для всего тела, но и хороший способ избавиться от лишних килограмм. При беге, интенсивной борьбе за мяч за 10 минут сжигается 107 килокалорий.
5. Скакалка
Прыгать можно даже в медленном темпе, то есть процессе упражнения вести с кем-то диалог. За 10 минут сжигается 107 килокалорий. Прыгать такое время без остановок практически невозможно, особенно новичкам. Поэтому 40 секунд занимаемся, а 20 отдыхаем
6. Степ
Степ-аэробика является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же для этого не нужно дорогостоящее оборудование.