Виды отжиманий от пола

Виды отжиманий от пола

Отжимания являются одним из самых распространенных упражнений. Неудивительно, что есть много различных видов отжиманий, направленных на развитие отдельных мышечных групп. Такое разнообразие обусловлено тем, что от положения рук меняется нагрузка на различные части тела. Давайте рассмотрим самые эффективные виды отжиманий.

1. Простые отжимания

Ничего необычного, обычный упор лежа, руки на ширине плеч. Такие отжимания обычно делаются для разминки или новичками, и несут основную нагрузку на плечевой пояс. Спину следует держать прямо, а локти сгибать не в стороны, а ближе к телу.

2. Отжимания узким/широким хватом

В зависимости от расстояния между руками нагрузка смещается между группами мышц, и это уже является дополнительным усложнением. Например, если поставить руки шире, то нагрузка сместится в области грудных и дельтовидных мышц, а если поставить их уже, то нагрузятся трицепсы и предплечья. Можно варьировать ширину хвата для достижения наибольшей эффективности от упражнения.

3. Отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках чаще всего встречаются в ударных видах единоборств, но могут входить в тренировочные программы и других видов спорта. Помимо очевидного воздействия на кулаки, отжимания на них еще и способствуют большей нагрузке на все мышцы. участвующие в процессе. Это обусловлено тем, что организм хочет защитить кулак от оказываемого давления и активизируется.

4. Отжимания с хлопком.

Этот вид отжиманий характерен тем, что заставляет спортсмена использовать взрывную мощь и разовое резкое усилие, чтобы оторваться от земли. Отжимания с хлопком отлично способствуют развитию мышц, отвечающих за единовременное включение в работу больших мышечных групп, что позволяет гораздо быстрее прикладывать силу.

Разумеется, это не все виды отжиманий, но именно эти наиболее просты и эффективны. Спасибо за внимание, подписывайтесь на PRIDE!